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概述:

腰椎間盤突出患者需要根據(jù)其病情嚴(yán)重程度判斷是否可以跑步,部分患者可能會(huì)伴隨坐骨神經(jīng)疼痛,但是經(jīng)過慢跑練習(xí)也有恢復(fù)者,所以并不是說所有的患者都不適合慢跑等練習(xí),針對于絕大部分患者來說,不允許采用慢跑作為腰間盤突出患者的康復(fù)訓(xùn)練,因?yàn)槁軙?huì)使疼痛加重,并且需要注意勞動(dòng)姿勢,避免長久彎腰以及過度附中,以免加速脊椎的病變程度,平時(shí)多注意休息,不可過于勞累。

腰間盤突出鍛煉方法:

1、練習(xí)倒走:選擇一條較為平坦的路段,最好是在廣場或者安靜的地方;

2、平臥在床,利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點(diǎn),抬起腰部,當(dāng)腰部處于自己覺得舒服的時(shí)候,保持姿勢半分鐘左右,將腰部緩緩放下,循環(huán)5組到10組,每組5次,注意動(dòng)作一定要緩慢;

3、與平臥在床相反,俯臥在床上,頭部、足部向上抬起,努力做成小船的模樣,高度也是達(dá)到腰部舒服的姿勢就可以,鍛煉起來稍微吃力一點(diǎn);

4、坐高板凳,有助于調(diào)整正確的坐姿,使生理彎曲出去正常狀態(tài),每天可以選擇一段時(shí)間進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練;

5、游泳對腰間盤突出也是很好的鍛煉,尤其是蛙泳;

6、睡硬板床,不要為了享受睡席夢思、彈簧床,對于腰椎病患者來說,硬板床再合適不過;

腰椎間盤突出預(yù)防:

1、日常生活中保持良好得坐姿;

2、一般工作、學(xué)習(xí)45分鐘就需要活動(dòng)10分鐘左右;

3、加強(qiáng)腰背肌得鍛煉;

4、經(jīng)常彎腰得患者需要改變其彎腰取東西的姿勢,比如可以采取屈膝下蹲等方式。

以上內(nèi)容僅供參考

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