生物鐘調(diào)節(jié)我們身體重要機(jī)能，包括體溫、新陳代謝、情緒、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物鐘遭到嚴(yán)重破壞，可能會產(chǎn)生各種不良后果，比如說肥胖癥、糖尿病、抑郁癥等等。另外，生物鐘紊亂，還會影響正常的學(xué)習(xí)和生活，孩子經(jīng)常熬夜會使大腦反應(yīng)變慢，影響記憶和學(xué)習(xí)等認(rèn)知能力。老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險，因此，當(dāng)生物鐘發(fā)生紊亂的時候應(yīng)該及時的進(jìn)行調(diào)整。
生物鐘紊亂
孫永安主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
2018-12-1926347次
概述：
生物鐘的調(diào)整：
調(diào)整生物鐘的方法有很多種，常見的如：適度運動，睡前不要做過于激烈運動，調(diào)整飲食，勞逸結(jié)合，睡前溫水泡腳15分鐘，高血壓者慎用、放松心情、清空雜念、保持心情愉悅等。另外，有人習(xí)慣用安眠藥助眠，但是這種方法不太可取，因為每個人的體質(zhì)不同，對藥物的反應(yīng)也會不一樣，對于一些體質(zhì)較弱的人來說還有可能產(chǎn)生副作用，比如說會造成大腦損傷，進(jìn)而干擾學(xué)習(xí)和記憶。
注意事項：
患者可以在睡前洗澡，睡前喝牛奶，睡前聽輕音樂等方式，放松身心，做好入睡準(zhǔn)備。做適量的運動，運動時間盡量控制在1小時內(nèi)。無論前一天多晚睡，都盡量在早上同一個時間起床。午睡時間不宜過長，定時進(jìn)食，不宜過飽，睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:11
李東冰
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
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王丹
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王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
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生物鐘紊亂怎么調(diào)整有很多人在平時生活中不講究生活習(xí)慣，沒有規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂的情況，生物鐘一旦出現(xiàn)紊亂的話，對于健康的影響是比較大的，而且會影響到正常的工作和生活，生物鐘紊亂應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)：調(diào)整睡眠，調(diào)整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一，生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好，已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個人習(xí)慣，睡前一小時熱水泡腳，每天在臨睡前一小時熱水泡泡腳，是非常有益的，促進(jìn)血液循環(huán)還可以緩解疲勞，對于生物鐘紊亂的人極為適合。水溫至腳踝能忍受，泡至腳踝腳，雙腳互相搓腳心，如水涼再加熱水，要保持水溫泡十五分鐘。調(diào)整飲食，由于長時間飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。語音時長 01:16”
陳宇飛
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張宇實
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李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2018-11-27 4804次
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主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
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