女孩長高的最佳年齡大概為9-12歲起，一直到17-18歲；男孩長高的最佳年齡大概為11-13歲起，一直到19-21歲結(jié)束。這個階段為青少年的青春期，是體格生長發(fā)育較快的時期。
處于這個階段的青少年，會因性激素的刺激作用，骺軟骨分裂、生長，從而促進(jìn)身高的增長，青少年在該階段身高增長可以達(dá)到25-28cm，可出現(xiàn)身高突增的現(xiàn)象。
家長應(yīng)該給予處于這個階段的青少年充足的營養(yǎng)，如補(bǔ)充鈣，蛋白質(zhì)，維生素D等來促進(jìn)生長發(fā)育，推薦的食物有蔬菜，水果，堅(jiān)果，豆制品，魚肉蛋奶等。家長還應(yīng)該鼓勵這個階段的青少年在陽光照射充足的春夏季多進(jìn)行戶外活動，陽光有利于鈣劑的吸收，適當(dāng)運(yùn)動有利于骨骼的發(fā)育。還應(yīng)該保證青少年的睡眠時間充足，特別是在晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)期間，這個時間段為生長激素分泌的旺盛期，應(yīng)在這個時間就上床睡覺，不要熬夜，長期熬夜，生長激素分泌可能會受到抑制，會影響青少年長高。
