碳水一般是指碳水化合物，通常沒(méi)有什么主食不含碳水化合物。減肥可以吃的主食一般有紅薯、玉米、南瓜等。
1、紅薯：
是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，其中含有膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)等，適當(dāng)吃有助于胃腸道的蠕動(dòng)，能夠達(dá)到促進(jìn)減肥的作用。
2、玉米：
是減肥期間常吃的一種主食，其中含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、氨基酸、不飽和脂肪酸以及植物纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，吃了玉米之后能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生，也能夠抑制脂肪的吸收，有利于減肥。
3、南瓜：
屬于一種低熱量、低脂肪的食物，其中含有類胡蘿卜素、果膠、礦物質(zhì)、維生素以及膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)元素，吃了之后能夠增加飽腹感，對(duì)減肥有幫助。
除此以外，還可以吃紫薯、山藥、燕麥片等。在調(diào)理飲食的同時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打羽毛球等，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)脂肪的消耗。
