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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運(yùn)動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運(yùn)動量的活動。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5008次

• 跑完步后膝蓋不舒服怎么辦

  跑完步膝蓋不舒服，可以參照以下幾種方法解決：第一，讓膝關(guān)節(jié)休息，盡量避免蹲起動作，限制上下樓的次數(shù)和時間，避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重。第二，膝關(guān)節(jié)局部熱敷，每天2~3次，每次30分鐘，保持熱敷溫度恒定，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄和清除，可以緩解癥狀。第三，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，也可以適度的進(jìn)行休息，采取相應(yīng)的對癥治療，可以做物理治療，比如烤電、理療或者局部輕柔的按摩，也可以外用些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑來對癥治療。如果癥狀持續(xù)不緩解，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看一看存在哪些方面的勞損或者是損傷，從而進(jìn)行相應(yīng)的積極的治療，才能夠達(dá)到緩解疼痛的目的。

  

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  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-03 4973次

• 跑完步腰疼
  在一般情況下，如果體質(zhì)好的人，也就是平時經(jīng)常參加體育運(yùn)動，跑步鍛煉通常來說，是不會引起不適的，甚至出現(xiàn)疼痛感。有可能是跑步的姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的姿勢性腰痛。進(jìn)而使得腰部的肌肉處于持續(xù)被牽拉的狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)慢性損傷及疼痛。不正確姿勢，包括脊柱姿勢不良，比如像跑步需要保持上半身的挺拔，略微向前傾，但不可駝背，或者是后背后仰，進(jìn)而造成脊柱額外的牽拉，進(jìn)而導(dǎo)致后腰的肌肉疼痛。身體的核心力量不足導(dǎo)致在跑步的過程中，腰部承受較大的重力。此外，如下肢的姿勢不良，比如像扁平足或者是膝內(nèi)翻等等，都會產(chǎn)生持續(xù)性的對腰部的損傷。特別是在跑步的時候，每次其落地點(diǎn)，盡量的要先腳尖在足弓形成一個緩沖的過渡，進(jìn)而對腳踝起到適度保護(hù)，同時避免腰椎承受過大的持續(xù)性的沖擊力。除了以上幾點(diǎn)以外，如果仍然出現(xiàn)跑步后的腰痛，只要需要休養(yǎng)一段時間以后，必要時疼痛持續(xù)不緩解，就要到醫(yī)院進(jìn)一步的相關(guān)檢查。必要時需要行腰椎的核磁或者ct檢查，以明確診斷及治療。
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  關(guān)景濤 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2018-09-19 21160次

• 跑完步腿疼怎么緩解
  跑完步腿疼，是由于跑步過程中導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了拉傷：一、針對具體的受傷部位，應(yīng)當(dāng)讓受傷位置的肌肉充分的放松，避免再進(jìn)行下床走路以及劇烈活動等。如果繼續(xù)活動，會導(dǎo)致受傷部位的肌肉再次受牽拉，導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重。二、應(yīng)用非甾體類消炎止痛藥，比如尼美舒利、洛索洛芬鈉口服。這些藥物能夠有效緩解局部炎癥，促進(jìn)炎性代謝產(chǎn)物的代謝，起到很好的止痛效果。三、口服鹽酸乙哌立松片，這個藥物能夠明顯松弛局部的肌肉，減輕肌肉的緊張，能夠有效的促進(jìn)恢復(fù)。四、在受傷后48小時以后應(yīng)用暖水袋進(jìn)行熱敷，每天3到5次，每次20到30分鐘。通過治療能夠增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎性代謝產(chǎn)物的吸收，有助于恢復(fù)。經(jīng)過以上治療，大約在5到7天的時間，癥狀就會得到明顯緩解。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。
  語音時長 1:14”
  劉繼健 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-02-20 15012次

• 跑完步立刻坐下會抽筋嗎
  病情分析：一般情況下跑完步以后建議不要立即坐下，有可能長時間跑步肌肉緊張會引起抽筋的動作。跑完步以后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些拉伸動作，舒緩肌肉。意見建議：平常在跑步的時候也要注意勞逸結(jié)合，要選擇松軟舒適的鞋子。跑步的過程中運(yùn)動幅度不要過大，跑步一般選擇在飯后一個小時比較好。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-10 1103次

• 跑完步鼻炎怎么緩解
  病情分析：首先在患有鼻炎的癥狀表現(xiàn)時，是不建議進(jìn)行過度的體育活動的，再進(jìn)行劇烈體育活動，或者是跑步過后鼻炎加重，可以口服一些鼻淵通竅顆粒來進(jìn)行改善，另外也可以通過局部熱敷的方式來促進(jìn)局部的血液循環(huán)改善這種情況。意見建議：如果出現(xiàn)有癥狀比較嚴(yán)重，比如像鼻塞嚴(yán)重以及頭暈頭痛惡心等癥狀的情況下，一定要及時到線下醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)行就診。平時要注意自身的保暖，避免著涼，盡量多食用一些新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果，火龍果等，增強(qiáng)自身體質(zhì)。
  許慶天 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2022-09-20 2602次

• 跑完步后馬上坐下會怎么樣
  跑步對身體健康有諸多益處。然而，許多人在跑步結(jié)束后會立刻坐下休息，這種做法實(shí)際上可能對身體健康產(chǎn)生不良影響。跑完步后馬上坐下會妨礙血液回流。跑步時心跳加速，血液循環(huán)加快，如果突然坐下，會導(dǎo)致血液回流受阻，可能引發(fā)頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐等不適癥狀
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 運(yùn)動后馬上坐下，屁股會變大？
  人的體形、骨盆的大小、臀是寬還是窄，由基因、飲食和運(yùn)動狀況共同決定，跟運(yùn)動后坐不坐下無關(guān)。也沒有證據(jù)證明運(yùn)動后的休息放松方式與肌肉生長有關(guān)。局部瘦身無法實(shí)現(xiàn)，局部增肥也是不可能的。小時候上體育課參加長跑考試的時候，很多人都會這樣提醒：跑完別馬上坐地上，屁股會變大，對心臟也不好！那時，剛剛在3分半內(nèi)跑
  李強(qiáng) 主治醫(yī)師中國人民解放軍第一六九醫(yī)院

  2018-09-05 23977次