瘦20斤需要跑步多久一般是需要根據(jù)個(gè)人情況而定的，不能一概而論。想要減肥不能只靠跑步來(lái)達(dá)到目的，還需要結(jié)合飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)方式一同進(jìn)行。
飲食調(diào)理：在減肥期間多吃新鮮的水果蔬菜少吃主食米飯，既可以讓自己不感覺(jué)到饑餓還能讓自己少攝取卡路里，還能保持身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。蔬菜和水果不僅含有很低的卡路里和豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有纖維、水分，這樣可以讓我們到達(dá)減肥的效果。早餐最好燕麥和雞蛋為主，中餐可以一半水果一半蔬菜外加半根煮玉米，晚餐以水果為主就可以了。
運(yùn)動(dòng)：我們可以在控制飲食的基礎(chǔ)上，每周進(jìn)行4-5次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)讓你的減肥效果更好。運(yùn)動(dòng)的方式很多種如：跑步、游泳、健身力量訓(xùn)練，走路、爬樓梯，跳繩，騎行等有助于減肥，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約控制在40-60分鐘即可。
平時(shí)注意清淡飲食，適當(dāng)活動(dòng)。
