骨盆前傾是一種常見的體態(tài)問題，可通過綜合方法進(jìn)行矯正，一般有調(diào)整日常姿勢、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、拉伸放松、物理治療等，長期堅(jiān)持，方能有效改善。
1、調(diào)整日常姿勢：
保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢是矯正骨盆前傾的基礎(chǔ)。坐時(shí)選擇高度合適的椅子，雙腳平放地面，背部挺直；站立時(shí)雙腳與肩同寬，收緊腹部和臀部肌肉，保持挺胸抬頭；行走時(shí)抬頭挺胸，收腹提臀，避免過度內(nèi)扣或外展膝蓋。
2、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練：
通過平板支撐、卷腹、仰臥抬腿等動(dòng)作加強(qiáng)腹部和臀部肌肉力量，有助于維持骨盆的正確位置。
3、拉伸放松：
對(duì)緊張的肌肉如髂腰肌、豎脊肌和腰方肌進(jìn)行拉伸，以緩解肌肉緊張，恢復(fù)平衡。
4、物理治療：
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可采用推拿、按摩、熱敷等手段，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
保持良好的生活習(xí)慣和體重控制也是預(yù)防骨盆前傾的重要措施。如有疼痛不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。
