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力量訓(xùn)練后碳水補(bǔ)不補(bǔ)?真相大揭秘

??力量訓(xùn)練后是否需要補(bǔ)充碳水化合物一直是健身圈的熱議話題。有人認(rèn)為“練后不吃碳水等于白練”,也有人主張“低碳飲食同樣能增肌減脂”,那么,真相究竟如何呢?

力量訓(xùn)練后是否必須吃碳水?

??力量訓(xùn)練后是否必須吃碳水,應(yīng)根據(jù)具體情況決定,單次訓(xùn)練超過1小時(shí)或強(qiáng)度極大(如深蹲、硬拉組數(shù)多),身體已出現(xiàn)乏力、頭暈等糖原耗竭癥狀,此時(shí)通常必須補(bǔ)充碳水。

??單次訓(xùn)練不足45分鐘且強(qiáng)度較低(如自重訓(xùn)練),身體糖原儲(chǔ)備未被大量消耗,此時(shí)通常不是必須補(bǔ)碳水。

常見食物選擇:

??高GI碳水(快速吸收):香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料、白面包,適合訓(xùn)練后立即補(bǔ)充。

??低GI碳水(持續(xù)供能):燕麥、糙米、紅薯,適合搭配正餐或睡前補(bǔ)充。

??力量訓(xùn)練時(shí)也需要了解相關(guān)常見注意事項(xiàng),具體見圖!

以上內(nèi)容僅供參考

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