一直保持腹部收緊一般可以通過(guò)多吃水果蔬菜、多喝水、做仰臥起坐等方式。
1、多吃水果蔬菜：
保持腹部收緊離不開(kāi)全身的減肥，因此控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物能夠緩解便秘，預(yù)防便秘是保持腹部收緊的關(guān)鍵?！ ?/p>
2、多喝水：
可以喝白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)代謝物排出體外，減少小肚腩的出現(xiàn)。人體一般每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，患者要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，患者也要盡量不喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、做仰臥起坐：
堅(jiān)持做適量的仰臥起坐，可以鍛煉腹部肌肉、避免肚子松弛?；颊咭⒁饪刂乒?jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂?！?/p>
