水果和蔬菜對于預(yù)防骨質(zhì)疏松是有一定作用的。除了水果和蔬菜以外，還應(yīng)該多食用些牛奶等鈣含量較豐富的食物。骨質(zhì)疏松的形成主要是與內(nèi)分泌、營養(yǎng)等因素有關(guān)。
建議生活上不要整天坐著，要適當?shù)牡綉敉庾鲂╁憻?，這樣對于預(yù)防骨質(zhì)疏松是有幫助的。如果存在有骨質(zhì)疏松，建議要及時到醫(yī)院做處理。
水果和蔬菜有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用嗎
陳堅主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-03-31245次
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骨質(zhì)疏松癥預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松一般發(fā)生在老年人，或者絕經(jīng)后婦女，所以我們骨質(zhì)疏松的預(yù)防，一般是相對來說是歲數(shù)大一點的，歲數(shù)大一點的人應(yīng)該說成年以后，保持這個一定的體育鍛煉，體育的鍛煉對維持骨量，有它非常重要的作用，我們都知道人一到了35歲時候，骨密度達到了最大化，以后他骨質(zhì)不斷在流失，所以我們到了成年以后，應(yīng)該合理的運動，這個預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極的意義，第二、合理的營養(yǎng)均衡的膳食，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有重要的意義，合理的膳食應(yīng)該是從兒童做起，我們應(yīng)該有充足的鈣的攝入，在歐美他建議，成人每天應(yīng)該除了食物以后，應(yīng)該攝入鈣的量，應(yīng)該是不少于800毫克，絕經(jīng)后婦女，應(yīng)該不少于1000毫克，所以這個鈣的攝入，有很重要的意義，同時我們還應(yīng)該進行，維生素D3的攝入，這對鈣的吸收很有意義，同時應(yīng)該進行戶外活動，戶外活動光照是對預(yù)防骨質(zhì)疏松，都有很重要的意義。
01:45
馮明利
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2019-01-09 4106次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-10-29 8845次
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水果和蔬菜有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用首先可以肯定的說，水果和蔬菜確實對骨質(zhì)疏松預(yù)防可以起到一些輔助的作用，針對這種作用起效的原理，主要從水果和蔬菜當中含有的鈣質(zhì)、維生素和膳食纖維這三方面來闡述。第一，水果和蔬菜當中也是可以含有豐富的鈣質(zhì)的，比如像芹菜這一類的蔬菜，尤其在芹菜的葉子里面鈣含量是比較高的，雖然有些對于人體吸收相對較難一些，但是大量補充這一類的蔬菜，對于鈣原的提供是非常有幫助的。第二，一些維生素，水果和蔬菜當中含有大量的維生素b、維生素c等等，這些維生素的提供有利于的機體，對于一些能量物質(zhì)或者是一些其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，促進代謝，進而從側(cè)方面有助于骨質(zhì)疏松癥病人的體質(zhì)恢復(fù)。第三，在膳食纖維方面，水果和蔬菜當中都是含有豐富該類物質(zhì)的，通過大量的食用水果和蔬菜可以提供膳食纖維，促進食物的消化，保持大便通暢，從而有助于骨質(zhì)疏松癥患者的恢復(fù)。語音時長 2:03”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-03 1965次
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水果和蔬菜有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用嗎多吃蔬菜和水果是一個健康的生活方式，健康的生活方式對于預(yù)防骨質(zhì)疏松是有作用的，但是如果僅僅依靠多吃蔬菜和水果來預(yù)防骨質(zhì)疏松又是不足夠的，我們?nèi)绻A(yù)防骨質(zhì)疏松，那么就要從兒童時期開始，就要增加鈣的堆積，使骨峰值增高，這樣到年紀大了之后骨質(zhì)疏松才不那么容易出現(xiàn)。同時要多運動，運動由于骨量的形成，對于增加骨峰值是有幫助的，也要多曬太陽補鈣，糾正不良的生活習(xí)慣，比如戒煙，戒酒，這樣綜合來管理才能很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。語音時長 01:12”
袁雁
主治醫(yī)師中國人民解放軍第三零三醫(yī)院
2019-10-14 1405次
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水果和蔬菜有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用嗎病情分析：新鮮的蔬菜和水果具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，因為這些蔬菜和水果當中含有比較多的維生素k。維生素k可以促進成骨細胞的活性，有利于促進骨頭的生成。同時還有利于調(diào)節(jié)鈣化過程。意見建議：所以在日常生活當中，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時還要多補充一些苜蓿類的植物。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-07-13 1102次
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水果和蔬菜有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用有哪些蔬菜、水果中含有的植酸、草酸、膳食纖維等可影響飲食中鈣質(zhì)的吸收。但近幾年，很多文獻報道，都指明攝入充足的蔬菜和水果有利于骨骼健康。有研究者提出，攝入充足的蔬菜、水果，可有效減少飲食中的酸負荷，可有效降低人體尿鈣，從而減少鈣流失，且有大規(guī)模的人群研究表明，食用豐富的水果和蔬菜，可以獲得充足的鉀，對中軸骨和外周骨的骨量和骨代謝起到有益的作用，且蔬菜、水果中富含維生素C和植物化學(xué)物質(zhì)，均對骨骼健康有利。
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 1301次
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如何預(yù)防和防止骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松的患者，在平時要重視鈣和蛋白質(zhì)的攝入；同時要保持日曬15~30分鐘；適當進行體育鍛煉，能夠增強骨骼的穩(wěn)定性和肢體的靈活性。必要的時候可以通過應(yīng)用治療骨質(zhì)疏松的藥物治療。骨質(zhì)疏松的患者，在日常生活中還要注意安全，防止意外傷害的發(fā)生；必
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
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骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長時間的工作勞累導(dǎo)致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運動過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
張翔
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2022-04-08 96次
