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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5012次

• 跑完步后膝蓋不舒服怎么辦

  跑完步膝蓋不舒服，可以參照以下幾種方法解決：第一，讓膝關(guān)節(jié)休息，盡量避免蹲起動作，限制上下樓的次數(shù)和時間，避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重。第二，膝關(guān)節(jié)局部熱敷，每天2~3次，每次30分鐘，保持熱敷溫度恒定，可以促進局部的血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的排泄和清除，可以緩解癥狀。第三，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，也可以適度的進行休息，采取相應(yīng)的對癥治療，可以做物理治療，比如烤電、理療或者局部輕柔的按摩，也可以外用些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑來對癥治療。如果癥狀持續(xù)不緩解，需要到醫(yī)院進行檢查，看一看存在哪些方面的勞損或者是損傷，從而進行相應(yīng)的積極的治療，才能夠達到緩解疼痛的目的。

  

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  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-03 4981次

• 跑完步肩膀酸痛怎么辦
  如果跑完步以后，出現(xiàn)肩膀酸痛的情況：一，是日常生活中，要避免肩關(guān)節(jié)部位過度受力的活動，多注意保暖，避免受涼，避免肩關(guān)節(jié)部位外傷，以免導(dǎo)致肩膀酸痛情況加重。二，是在跑完步以后，如果出現(xiàn)肩膀明顯的酸痛，可以及時地行肩膀部位冷敷3-5分鐘，以緩解肩膀酸痛的癥狀。如果后期還會有肩膀酸痛的情況，可以應(yīng)用針灸、理療治療，來促進肩膀酸痛癥狀的減輕恢復(fù)。三，是在病人出現(xiàn)明顯的肩膀酸痛時，可以口服非甾體類抗炎藥物，配合活血通絡(luò)的藥物治療，來減輕肩膀酸痛的癥狀，以提高生活質(zhì)量。
  語音時長 01:11”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-08-07 5085次

• 跑完步腿酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下對于跑完步的病人，腿出現(xiàn)酸痛的原因主要考慮還是由于過度運動以后，肌肉就會處于持續(xù)的緊張的狀態(tài)，從而引起勞損，使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高，從而就會出現(xiàn)肌肉的酸痛癥狀，這是跑完步以后腿酸痛的原因。針對于這種肌肉酸痛，治療辦法還是需要囑咐病人以休息為主，活動太多太劇烈，反而會加重癥狀，并且不利于恢復(fù)，千萬不能受涼，堅持每天熱敷一下，熱敷可以用熱水袋熱敷，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。再就是對于這樣的病人，可以外用活血化瘀的膏藥，口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療，并配合一些理療的辦法，比如是針灸，烤電，更有利于腿肌肉酸痛癥狀的修復(fù)。
  語音時長 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-28 8645次

• 跑完步臀部酸痛怎么辦
  跑完步臀部酸痛的話，可能是由于乳酸分泌所導(dǎo)致的，也可能是由于平時不經(jīng)常運動，突然間的運動不適應(yīng)。還有就是可能的臀部之前受到過外傷。針對這種情況的話，可以使用熱敷或者是按摩來減少乳酸的分泌。如果是受到過外傷的話，平時要避免劇烈運動，慢跑是可以的。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-25 2704次

• 跑完步肩膀疼怎么回事
  病情分析：跑完步出現(xiàn)肩膀疼痛，可能是跑步之前沒有做熱身運動，導(dǎo)致跑步的時候，由于肩膀活動劇烈而導(dǎo)致拉傷。另外也有可能是本身有肩周炎，跑完步之后會誘發(fā)其疼痛的出現(xiàn)。意見建議：一般首先必須要休息為主，另外可以結(jié)合物理治療，如推拿、按摩以及外敷消腫止痛、活血化瘀的藥膏，會慢慢好轉(zhuǎn)。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-11-08 3504次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步大腿酸痛可能是乳酸堆積、肌肉損傷、筋膜炎、滑膜炎、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е?，可以通過一般治療、物理治療、藥物治療等方式改善。1、乳酸堆積：因為在跑步的時候肌肉會分泌出大量的乳酸，如果跑完步后沒有進行拉伸運動，可能會導(dǎo)致過多的乳酸堆積在肌肉內(nèi)，從而出現(xiàn)酸痛的感覺。可以通過局部按摩的方式進行緩解，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-09 0次

• 跑完步小腿肌肉酸痛
  跑完步后小腿肌肉酸痛，是許多運動愛好者常遇到的問題。這種現(xiàn)象通常源于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷或軟組織損傷等多種原因。針對這一問題，采取適當(dāng)?shù)男菹?、恢?fù)措施及藥物治療，能有效緩解不適，促進肌肉健康。1、肌肉疲勞與乳酸堆積：長時間跑步后，小
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2024-12-31 0次