最近，我的朋友，因為長時間的高強度鍛煉后，感覺身體異常疲憊，恢復速度也大不如前，于是去醫(yī)院進行了詳細的檢查。醫(yī)生在解讀檢查結果時，提到了乳酸閾這個概念，讓我朋友對自己的身體狀況有了更深入的了解。
乳酸閾是什么意思呢？下面也給大家講解一下。
乳酸閾是指在漸增負荷強度的運動中，血乳酸值超過安靜時濃度而出現(xiàn)急劇增加的拐點。它通常代表著人體代謝方式由有氧代謝為主，逐漸過渡到無氧代謝為主的臨界點或轉折點。
乳酸閾值正常人是4mmol/L。當人體在進行劇烈運動時，由于肌肉供氧不足，肌肉會進行糖酵解代謝產(chǎn)生乳酸。當乳酸的產(chǎn)生速度大于清除速度時，乳酸開始在肌肉中積聚，從而引起疲勞和肌肉酸痛。乳酸閾值在體能訓練和運動研究中具有一定的意義，它有助于評估個體的運動耐力和身體狀況。
日常生活中，需要注意以下幾點：
1、控制訓練時間：間歇乳酸閾值訓練時，每次高強度訓練的時間控制在10分鐘內(nèi)，間隔之間休息3分鐘。連續(xù)乳酸閾值訓練時，單次訓練時間可以逐漸增加，從20分鐘開始，逐漸延長至30分鐘。
2、定期測量乳酸閾值：每個月至少進行1次乳酸閾值的測量，以了解自身的運動狀態(tài)和訓練效果。
關注身體的變化，及時了解和掌握一些基本的醫(yī)學知識，對我們的健康至關重要。
