??減肥路上總有各種“奇招”，最近不少人問(wèn)：靠飽一頓饑一頓來(lái)控制飲食，真能輕松瘦下來(lái)？這個(gè)方法看似能少攝入熱量，實(shí)則暗藏玄機(jī)。
??飽一頓饑一頓不僅不容易瘦，還可能讓體重越減越重。當(dāng)身體長(zhǎng)期處于饑飽不定的狀態(tài)，會(huì)啟動(dòng)“自我保護(hù)機(jī)制”，降低基礎(chǔ)代謝，減少能量消耗；而饑餓后的暴飲暴食，又會(huì)讓攝入熱量遠(yuǎn)超身體所需，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。同時(shí)，這種不規(guī)律飲食還會(huì)擾亂腸胃功能，影響營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝，反而不利于減肥。
科學(xué)減脂常見(jiàn)的飲食建議
??定時(shí)定量用餐：固定三餐時(shí)間，早餐7-8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)左右，晚餐18點(diǎn)前后，每餐吃到七八分飽，避免饑一頓飽一頓。
??合理搭配食材：每餐保證有蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和主食，如早餐一杯牛奶、一個(gè)水煮蛋搭配全麥面包和少量時(shí)蔬，營(yíng)養(yǎng)均衡又扛餓。
??控制零食攝入：戒掉薯片、奶茶等高鹽高糖零食，嘴饞時(shí)可以吃一小把堅(jiān)果或低糖水果，減少額外熱量攝入。
??減肥光靠飲食調(diào)整還不夠，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能高效燃脂。圖片中的具體運(yùn)動(dòng)方法，大家可以點(diǎn)擊查看，跟著動(dòng)起來(lái)。
