腰椎鍛煉的動(dòng)作通常有伸展運(yùn)動(dòng)、飛燕式動(dòng)作等。
腰椎鍛煉有哪些動(dòng)作
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-1612374次
1、伸展運(yùn)動(dòng)：患者可以坐在椅子上雙腿自然分開，身體彎下，然后頭部和手臂朝下，讓手臂接觸地面。在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以使腰肌的力量增強(qiáng)，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤復(fù)位。
2、飛燕式動(dòng)作：在做飛燕式動(dòng)作的時(shí)候需要選擇比較硬的床，然后趴在床上，讓肚子緊貼床面，頭和腳規(guī)律的往上翹，每天做4~6組，每組持續(xù)的時(shí)間大概在10~20分鐘左右。通過飛燕式動(dòng)作可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸部肌肉和腰部肌肉的力量，可以減少腰椎退行性病變的情況產(chǎn)生。
通過鍛煉的方式只可以起到輔助作用，如果腰椎部位出現(xiàn)了疼痛的情況，還需要到醫(yī)院做全面檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過針灸按摩以及手術(shù)的方式治療。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰椎病的鍛煉方法有哪些腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析?？偟膩碚f，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓(xùn)練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓(xùn)練。我們可以做平板支撐，可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w，這個(gè)強(qiáng)度不能太大。另外做深層穩(wěn)定肌，身體穩(wěn)定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓(xùn)練。這時(shí)候?qū)嶋H上是坐在一個(gè)比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要?jiǎng)幼魈?，保持它的穩(wěn)定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓(xùn)練，比如伸直腿做勾繃踹，同時(shí)我們要練習(xí)大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。
01:22
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心
2019-10-14 7197次
-
鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
01:01
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 377029次
-
腿部鍛煉動(dòng)作針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以逐步增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第三、在患者下床之后首先要練習(xí)平路慢走這樣的鍛煉。第四、在患者的肌力有所恢復(fù)之后可以練習(xí)深蹲，比如要求患者雙下肢并攏，之后緩慢地下蹲使臀部盡量的靠近腳后跟，之后再緩慢地站起。語音時(shí)長 1:31”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-18 8600次
-
腹部鍛煉動(dòng)作一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢(shì)，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。語音時(shí)長 1:31”
劉鐵剛
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 19287次
-
腰椎間盤突出鍛煉經(jīng)典的幾個(gè)動(dòng)作病情分析：腰椎間盤突出發(fā)病率很高，但在各個(gè)年齡階段的發(fā)病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韌帶退化所造成的，而青、中年一般是由于勞損造成的。意見建議：在日常生活中可以通過睡硬床板，在腰部墊書本來進(jìn)行緩解，一定要注意不要受涼。也可以通過鍛煉腰背肌去緩解腰椎間盤突出，經(jīng)典的動(dòng)作有小燕飛、仰臥抬腿、卷腹、空中自行車等。
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-07-21 2302次
-
腰椎增生的鍛煉方法有哪些骨質(zhì)增生是腰部長期勞累導(dǎo)致的，廣泛的骨質(zhì)增生會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛不適，稍微彎腰一段時(shí)間就會(huì)受不了。可以按摩及理療治療，還有就是外敷刺寧膏治療，需要療程治療，效果極佳。另外需要功能鍛煉，可以跳廣場舞，也可以做飛燕式腰背肌功能鍛煉，平常多活動(dòng)活動(dòng)。
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-22 1701次
-
腰椎鍛煉有哪些動(dòng)作腰椎健康對(duì)于維持人體的正常活動(dòng)至關(guān)重要，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛟鰪?qiáng)腰椎的穩(wěn)定性并預(yù)防腰椎疾病。以下是一些腰椎鍛煉動(dòng)作。首先，俯臥挺身是一個(gè)有效的鍛煉方法。通過用腹肌和背肌的力量將上半身挺起，可以加強(qiáng)腰椎周圍的肌肉。其次，腰部扭轉(zhuǎn)能增加腰部的靈活性，
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-08-15 0次
-
腿部鍛煉動(dòng)作有哪些腿部力量的增強(qiáng)不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更是日常活動(dòng)能力的基礎(chǔ)?？茖W(xué)的鍛煉動(dòng)作配合合理的藥物輔助，可以有效提升腿部肌肉力量。一、科學(xué)的腿部鍛煉動(dòng)作增強(qiáng)腿部力量，關(guān)鍵在于選擇恰當(dāng)?shù)腻憻拕?dòng)作并持之以恒。以下是一些建議的鍛煉方式：1、深蹲：作為經(jīng)典的自重
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2025-01-17 0次
