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概述:

內(nèi)收肌群是一種在大腿內(nèi)側(cè)的皮下組織,由許多肌肉構(gòu)成,其中包括恥骨肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等。

內(nèi)收肌群位置圖片

功能:

這些肌肉的起始位置和作用都不一樣,但其共同作用是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

鍛煉方法:

1、采用寬站位:兩腿分開(kāi)90度,蹲下,雙手緊握零杠,手臂自然下垂,自然下垂的位置決定與抓握的位置,可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,同時(shí)也要注意軸部不要彎曲。

2、拉力器:將身體平放在拉力器的中心,兩只腳踝在拉力裝置上進(jìn)行負(fù)重,雙腿內(nèi)肌群的力量,可以有效的拉緊拉力器,讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到充分的拉伸,再逐漸的收縮,能增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度。

以上內(nèi)容僅供參考

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