吃撐了導致的不適，可以通過物理調理、適當運動以及藥物治療等方法來緩解。這些方法能夠有效減輕胃腸道負擔，促進消化，從而緩解不適癥狀。
物理調理是一種簡單易行的方法。當感到吃撐時，可以用手對胃腸道部位進行順時針按摩，這能夠促進胃腸道蠕動，加快食物分解和吸收。同時，使用熱水袋熱敷胃腸道部位也有助于緩解胃腸痙攣帶來的不適。
適當運動同樣重要。吃撐后，避免久坐不動，可以進行如散步等輕度運動。這樣能夠加快胃腸道蠕動，促進食物消化，減輕飽腹感。
若物理調理和適當運動無法緩解不適，可考慮藥物治療。常用的助消化藥物包括健胃消食片、多潘立酮片等。這些藥物能夠促進胃腸道蠕動，加快胃內容物消化，從而有效緩解吃撐帶來的不適。
針對不同情況還可采取以下措施：一是避免繼續(xù)進食，以免加重胃腸道負擔；二是注意腹部保暖，避免受涼影響消化功能；三是調整飲食結構，多吃易消化食物；四是保持良好心態(tài)，避免情緒影響食欲和消化；五是若癥狀持續(xù)不減或者加重，應及時就醫(yī)檢查。
總之，吃撐了難受時，可通過物理調理、適當運動和藥物治療等方法綜合應對，以恢復胃腸道舒適狀態(tài)。同時，日常飲食應做到七八分飽，避免暴飲暴食，以維護身體健康。
