70歲老人每天喝200-400ml牛奶是比較好的。
70歲老人每天喝多少牛奶比較好
方霖主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院消化內科
2021-12-2112714次
老年人每天喝1-2杯牛奶合適，老年人只要每日堅持飲用1-2杯牛奶，并注意科學的飲用方法，可以早晨喝一杯，晚上喝一杯，就可以充分利用牛奶中的營養(yǎng)價值。
老年人喝牛奶的好處有很多，如牛奶中含有豐富的優(yōu)質蛋白、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K等，還有豐富的礦物質，其中尤其鈣、磷、鐵和碘最為重要，與其他食物相比老年人更易吸收和利用牛奶中的鈣和磷。每天喝牛奶可以起到保護骨骼肌肉，預防骨質疏松作用。鮮牛奶中含有大量色氨酸和其他人體必需氨基酸，有利于休息和睡眠。喝牛奶不僅能補充足夠的營養(yǎng)，還能提高機體免疫能力，減少疾病的侵擾。
也要注意乳糖不耐受人群不適合喝牛奶，每100毫升牛奶中含有大約4.5克的乳糖，其需要被乳糖酶分解為更小的分子才能被人體消化吸收，而有些人自身乳糖酶分泌少，不能分解乳糖。對牛奶過敏的人也不適合喝牛奶，這類人喝牛奶可能會出現(xiàn)腹瀉、哮喘、鼻炎、蕁麻疹等過敏反應。
70歲老人除了要牛奶，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、蘋果等。
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