沒有后背痛最好的鍛煉方式的說法，一般后背痛是強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等原因?qū)е碌模梢酝ㄟ^伸展運動、小燕飛等動作鍛煉緩解。
1，強直性脊柱炎：主要是累及脊柱、骶髂等關(guān)節(jié)的慢性炎癥性疾病，主要表現(xiàn)為后背部或臀部疼痛、僵直等癥狀，具有明顯的家族聚集傾向。平時可以做有氧運動鍛煉身體，如散步、打太極拳等，可以增加椎旁肌肉的力量、增加肺活量，有助于控制病情。
2，腰椎間盤突出：久坐或者經(jīng)常彎腰負(fù)重會導(dǎo)致，患者會表現(xiàn)出后背、腰部、坐骨神經(jīng)痛，好發(fā)于20-50歲的患者，患者可以做小燕飛、伸展運動鍛煉腰背部的肌肉，可以在一定程度上緩解癥狀。
3，脊柱側(cè)彎：如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平，還伴有后背部疼痛就可能是脊柱側(cè)彎。建議拍站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大于10度的側(cè)方彎曲，即可診斷為脊柱側(cè)凸。如果病情比較嚴(yán)重需要做三維矯形技術(shù)和椎弓根螺釘固定技術(shù)治療?；颊哌€可以做擴胸運動、抬腿等活動，調(diào)整脊椎的彎度。
