腰肌勞損可以通過推揉腰部、指壓按摩、拍打按摩、滾揉腰部、拿捏腰部等方法按摩。如果治療期間出現(xiàn)不適癥狀，應及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行診斷治療。
1、推揉腰部：
患者可采取俯臥位，按摩者站在患者的一側(cè)，用雙手掌根或掌側(cè)推揉腰部肌肉數(shù)次，力度適中，以放松腰部肌肉。
2、指壓按摩：
按摩者用拇指指腹按壓患者腰部肌肉的痛點，力度以患者能忍受為宜，持續(xù)按壓數(shù)秒后放松，重復數(shù)次。
3、拍打按摩：
按摩者用空心掌輕輕拍打患者的腰部肌肉，力度逐漸加重，在患者能忍受的范圍，拍打數(shù)次后放松。向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直至發(fā)熱為止。
4、滾揉腰部：
按摩者用雙手掌根或掌側(cè)，在患者的腰部肌肉上做滾揉動作，這樣的揉搓動作可以幫助促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，以放松腰部肌肉。
5、拿捏腰部：
按摩者用雙手的拇指和食指拿捏患者腰部肌肉，力度適中，拿捏數(shù)次后放松。
在按摩過程中要注意不要過度用力，以免造成損傷。要注意保持雙手溫暖，以免受涼影響按摩效果。建議每天進行1-2次按摩，堅持治療一段時間后腰肌勞損的癥狀會有所緩解。
