健康睡眠時間以成年人作息時間為例：晚上10:00~11:00入睡，早上6:00~7:00起床。具體時間因人而異。
健康睡眠時間作息時間
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-12-2117771次
在生活壓力比較大、生活節(jié)奏快的情況下，各種電子產(chǎn)品影響了人們健康的睡眠規(guī)律，很多人都出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，健康的睡眠和作息時間，有利于身體健康，改善亞健康。
晚上10:00~11:00入睡，按照成年人的正常生物鐘來說是比較有利的，因為人體在11點后會進入排毒狀態(tài)，這個時候如果在深度睡眠期，有利于人體分泌黑色素、幫助調節(jié)神經(jīng)中樞，如果熬夜睡得太晚，就會造成皮膚不好、免疫力下降等不良影響。
早上6:00~8:00起床，會讓人頭腦清醒，提高工作效率，也可以適當晨練喚醒身體機能，并且有充足的吃早飯時間，避免了因經(jīng)常晚起導致不能吃早餐影響健康的情況發(fā)生。
在保持睡眠充足的情況下，盡量做到早睡早起，有利于人體身體健康，增加抵抗力。
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新生兒睡眠時間在生活中，工作中會經(jīng)常有朋友，還有家屬咨詢到我們，說我們孩子一直在睡覺，而且睡得不是很踏實，這種情況是不是有什么問題。其實對于新生兒來說，他的睡眠時間都是比較長的，尤其是剛出生的孩子，在一個月以內，他的睡眠時間大概可以達到平均18-20個小時，而且由于他的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育比較弱，不完全，所以他睡眠并不是很踏實，而且容易驚醒。新生兒的睡眠時間比較長，而且睡的時間會隨著他饑餓出現(xiàn)驚醒的情況，所以說喂奶以后他會繼續(xù)睡覺，但是總體時間可以達到將近18-20個小時。然后就是隨著孩子的發(fā)育大概到兩個月左右，他的時間就會比之前要減少一些，因為他的神經(jīng)系統(tǒng)在成熟，而且孩子的各方面都在發(fā)育，可以達到平均時間在14-16個小時。隨著孩子的長大，他神經(jīng)系統(tǒng)會逐步越來越成熟，而且他的各方面激素水平都會越來越穩(wěn)定，他的時間會逐步好轉，一般來說大概6個月可以達到14個小時左右。所以說新生兒的睡眠時間，是隨著身體的發(fā)育在逐步縮短。但是有些朋友會問到我，他睡眠時間少是不是有問題，這些不是問題，因為對于他來說，只有在睡眠時間充足，激素水平在逐步分泌，才會促進身體的發(fā)育，對于孩子的發(fā)育是有幫助的，不是說睡眠時間長，對于孩子來說沒有好處什么的。
02:19
李廣
主治醫(yī)師陸軍總醫(yī)院附屬八一兒童醫(yī)院
2018-10-09 153956次
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深度睡眠時間是多久深度睡眠是黃金睡眠期，是睡眠當中最重要的一部分，深度睡眠可以很好的緩解疲勞、改善記憶力，一般深度睡眠占整個睡眠當中的20%~25%左右，如果一個人每天晚上睡8個小時，深度睡眠時間大約在2小時左右。如果缺少深度睡眠或深度睡眠嚴重不足，往往病人會出現(xiàn)記憶下降、乏力、頭昏、頭沉等現(xiàn)象，所以有效的深度睡眠可以很好的恢復大腦記憶功能。有些疾病可以引起深度睡眠減少，出現(xiàn)其他不適癥狀，要盡量戒掉不良習慣，比如飲酒、大量抽煙、熬夜等現(xiàn)象，可以改善睡眠質量，提高生活質量。
01:51
王銀龍
主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2021-07-31 6039次
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失眠患者如何安排作息時間有規(guī)律的生活對于失眠患者來言非常的重要，睡眠規(guī)律，體內的神經(jīng)活動也是協(xié)調的，白天我們的交感神經(jīng)活動、夜晚副交感神經(jīng)活動，這樣才能夠協(xié)調入睡，我們每個人最好制定一個工作、學習、生活的計劃。一天有一天的作息時間安排，可以使體力、精力和能量力量得到有效的轉化。腦力活動為主的安排一些體力活動，注意勞逸結合和腦力體力的相互轉換，講究用腦的衛(wèi)生，保證充足的睡眠，不能因為工作學習緊張、丟掉運動鍛煉、減少睡眠時間，這是我們制定好計劃以后按照計劃堅持下去，形成一個規(guī)律。那么我們在這個緊張負荷情況之下，我們才能夠有的放矢，相互的人體交換使我們工作效率提高、睡眠狀況也能得到改善，從一定程度上會提高我們的工作效率，使心情舒展、能量得到有效的釋放，睡眠能夠在這個安靜平靜的狀態(tài)下進行。語音時長 1:50”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-11-09 2774次
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作息時間不規(guī)律會導致白癜風嗎作息時間不規(guī)律不會導致白癜風。白癜風的具體發(fā)病原因不明，在臨床上主要表現(xiàn)為局部皮膚色素脫失。白癜風后天發(fā)生，男女發(fā)病無顯著差別，可開始于任何年齡，但多見于青年人，患者的皮損色素脫失呈乳白色。白斑的邊緣境界清楚，色素反見增加。白斑也可逐漸移行到正常皮膚。白斑中的毛發(fā)色素可脫失也可正常，頭部的白斑邊緣色素沉著不明顯或僅有白發(fā)而無白斑。有時白斑中可見散在色素區(qū)，呈島狀。白斑大小、形狀不一，可以發(fā)生于身體任何部位。語音時長 01:13”
王珊珊
主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-02-29 1707次
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作息時間不規(guī)律會導致白癜風嗎病情分析：作息時間不規(guī)律一般不會導致白癜風。白癜風是一種皮膚疾病，在臨床上主要表現(xiàn)為局部皮膚色素脫失，具體的發(fā)病原因并不十分明確，可考慮是精神因素導致，比如焦慮、緊張、恐懼等不良的情緒因素，使身體內免疫功能紊亂、內分泌失調，容易使白癜風發(fā)病。白癜風的發(fā)病還與外傷有關，比如刀傷、燙傷、凍傷、日曬傷、蚊蟲叮咬、局部皮膚感染等。意見建議：患了白癜風應及時進行規(guī)范性的治療，治療期間要注意休息，避免勞累，避免熬夜，避免吃辛辣、刺激性的食物，避免吃發(fā)物。
李華
主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2021-11-29 1202次
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作息時間不規(guī)律整夜做夢怎么辦？病情分析：作息時間不規(guī)律、整夜做夢可以通過藥物調理和生活習慣調理來進行治療。藥物調理方面可以使用谷維素、甲鈷胺、安神補腦液、養(yǎng)血清腦顆粒等藥物治療，但有嚴重的睡眠障礙，還可以使用阿普唑侖、艾司唑侖等藥物。同時要積極調整自己的作息時間，做到早睡早起，避免過度熬夜。意見建議：如果患者的癥狀比較明顯，建議及時就醫(yī)治療，嚴格在醫(yī)生指導下用藥，在此期間一定要嚴格控制自己的作息時間，避免時間紊亂。
李順蘭
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2021-07-27 1901次
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健康睡眠時間作息時間首先，合理的睡眠時間安排是保障健康睡眠的基礎。成年人每晚應保證7至9小時的睡眠時間。晚上10點至11點是理想的入睡時間，因為這有助于同步人體的生物鐘與自然界的晝夜節(jié)律。早晨7點左右醒來，可以確保獲得足夠的休息時間，并有助于調整身體狀態(tài)，迎接
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-29 0次
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作息時間不規(guī)律會導致白癜風嗎作息時間不規(guī)律大多數(shù)不會導致白癜風，白癜風是因為自身出現(xiàn)了黑色素破壞過多或者黑色素細胞形成不足，一般和自身的睡眠并沒有直接的關系。白癜風一般需要通過促進色素形成的藥物進行治療，有必要的情況下，則需要選擇脫色治療，治療期間要養(yǎng)成良好的作息和生
王曉彥
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院
2024-08-23 0次
