如果晚上做好了的睡眠準(zhǔn)備，并且在安靜的環(huán)境中，如果一個(gè)小時(shí)還睡不著，就算失眠。或者半個(gè)小時(shí)左右能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是維持睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)，也算失眠。
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降。失眠的原因有很多，因?yàn)樾睦砬橹疽蛩貙?dǎo)致的失眠更為常見(jiàn)，無(wú)論興奮、緊張、焦慮、煩躁、抑郁等都會(huì)影響睡眠。而長(zhǎng)期失眠又會(huì)因睡前擔(dān)心睡不著造成心理負(fù)擔(dān)，加重失眠，形成惡性循環(huán)。
對(duì)于這種情況要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，保持身心健康，不要因?yàn)槭叨斐尚睦碡?fù)擔(dān)。也可以通過(guò)改變外部環(huán)境，比如選擇柔軟舒適的床鋪、柔和暗淡的燈光或睡前聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)改善睡眠品質(zhì)。生活上注意少喝咖啡和濃茶，睡前2小時(shí)少喝水或喝一杯溫牛奶，多吃蓮子、百合、大棗、桂圓等食物，對(duì)于改善睡眠有一定幫助。
