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• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 377029次

• 腿部吸脂危害

  腿部吸脂作為吸脂手術(shù)，風(fēng)險(xiǎn)并不是特別的大，但并不是說它沒有風(fēng)險(xiǎn)。具體的腿部吸脂的危害主要有兩點(diǎn)：第一，就是由于腿部脂肪的吸出量過多了以后，腿部的皮膚和小腿的肌肉造成粘連，粘連的結(jié)果會(huì)造成凹凸不平。吸脂的目的是為了重塑小腿的形態(tài)，結(jié)果由于脂肪去除過多，形態(tài)反而得不到很好的改善，得不到很好的保證。第二，就是在吸脂的時(shí)候，如果要是吸的層次不對(duì)，損傷了腿部的肌肉，會(huì)造成腿部功能的問題，嚴(yán)重的甚至?xí)斐尚凶叩孽诵小Ｒ虼嗽谕炔课瑫r(shí)，一定要慎重，首先吸脂的層次要控制好，而且吸脂的量也要控制好，這樣才能夠避免腿部吸脂并發(fā)癥的發(fā)生。

  

  01:25
  陳文 主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2020-03-11 7849次

• 腿部鍛煉動(dòng)作
  針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以逐步增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第三、在患者下床之后首先要練習(xí)平路慢走這樣的鍛煉。第四、在患者的肌力有所恢復(fù)之后可以練習(xí)深蹲，比如要求患者雙下肢并攏，之后緩慢地下蹲使臀部盡量的靠近腳后跟，之后再緩慢地站起。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-18 8600次

• 腹部鍛煉動(dòng)作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢(shì)，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  劉鐵剛 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 19288次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅(jiān)持慢跑，可以進(jìn)行空中蹬自行車的動(dòng)作，可以進(jìn)行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)期間可以多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時(shí)也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-27 3103次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進(jìn)行上下蹲，開合跳，向下跳的動(dòng)作，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，平常也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)也要注意調(diào)整好自己的生活作息和飲食習(xí)慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節(jié)食，運(yùn)動(dòng)期間要注意保持正確的姿勢(shì)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1101次

• 腿部鍛煉動(dòng)作有哪些
  腿部力量的增強(qiáng)不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更是日?；顒?dòng)能力的基礎(chǔ)。科學(xué)的鍛煉動(dòng)作配合合理的藥物輔助，可以有效提升腿部肌肉力量。一、科學(xué)的腿部鍛煉動(dòng)作增強(qiáng)腿部力量，關(guān)鍵在于選擇恰當(dāng)?shù)腻憻拕?dòng)作并持之以恒。以下是一些建議的鍛煉方式：1、深蹲：作為經(jīng)典的自重
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-01-17 0次

• 腹部鍛煉動(dòng)作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下
  張媛媛 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-24 446次