良好的睡眠質(zhì)量對健康至關(guān)重要，但在睡前和睡眠過程中，有一些重要的禁忌需要避免。
在睡前，應(yīng)慎重服用或避免服用一些可能影響睡眠的藥物。例如，利尿藥如氫氯噻嗪，它可引起夜間排尿次數(shù)增多，擾亂睡眠；抗高血壓藥如可樂靜，可能造成夜間低血壓，影響睡眠；某些抗抑郁藥等也可能導(dǎo)致失眠。特別是安眠藥的使用，雖然能幫助入睡，但長期服用可能產(chǎn)生依賴，且過量服用會導(dǎo)致中毒，因此必須嚴格按照醫(yī)囑服用。
含有咖啡因的飲料或食物，它們會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。
劇烈運動會使身體和大腦處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。
電子屏幕的藍光會抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量。
大量進食會加重胃腸負擔(dān)，影響睡眠；而飲酒雖然可能讓人短時間內(nèi)感到困倦，但實際上會破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
總之，為了保持良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)避免上述禁忌，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，并建立良好的睡眠習(xí)慣。
