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經(jīng)期前幾天體重增加怎么回事怎么辦

經(jīng)期前幾天體重增加主要是由于體內(nèi)激素水平變化導(dǎo)致的水鈉潴留和食欲增加。這是正常的生理現(xiàn)象,不必過于擔(dān)心。

經(jīng)期前,女性體內(nèi)的雌激素水平下降,而孕激素水平上升。這種激素變化會導(dǎo)致身體對水分和鹽分的排泄減少,從而引發(fā)水鈉潴留,使體重暫時增加。受激素水平影響,女性在經(jīng)期前一般食欲旺盛,尤其是對高糖、高脂食物的渴望增加。攝入過多熱量,自然會導(dǎo)致體重上升。

為避免此現(xiàn)象一般可以調(diào)整飲食,盡量避免高糖、高脂食物,多攝入富含纖維的蔬果,有助于控制體重;適量運動,經(jīng)期前可進行適度的有氧運動,如散步、瑜伽等,既有助于緩解經(jīng)期不適,又能控制體重;保持良好作息,充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于調(diào)節(jié)激素水平,減輕體重增加的情況;心理調(diào)適,經(jīng)期前的情緒波動也可能影響食欲和體重,保持心情愉悅有助于緩解這一問題。

如出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。

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