睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身體上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些準(zhǔn)備活動(dòng)。
精神上放松就得放棄一些冥思苦想的專業(yè)技術(shù)性的鉆研，入睡前不要再去琢磨科研題目或者是沒(méi)解答什么問(wèn)題，而是代之以輕松活潑的想法，比方說(shuō)聽一段輕音樂(lè)，哼一首自己喜歡的曲子，看一段喜劇等等。
心理上的放松則是放棄一些對(duì)自己心理上有壓力的考慮和想法，代之以平常心，為使身體放松可以做些運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在已經(jīng)有不少人在晚餐以后，或者是入睡前，去散步、小跑、打拳等等。這些活動(dòng)一是鍛煉身體、二是娛樂(lè)身心、三是社會(huì)交往，如果條件許可堅(jiān)持這樣做是有利的。
當(dāng)然做些運(yùn)動(dòng)不是去跑1000米和別人比賽，不是打一場(chǎng)激烈的球賽，這樣反而會(huì)使大腦興奮，這里指的睡前做運(yùn)動(dòng)時(shí)的做自己感到力所能及的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，睡前散步之后由于肌肉少量的活動(dòng)，血液通暢，而且腦內(nèi)血液因?yàn)榱飨蚣∪舛鄬?duì)減少，這樣容易入睡。同時(shí)在散步的過(guò)程中，精神也放松了，許多心理上壓力較大的，想的事也少了，這樣也能夠幫助睡眠。
