如果自主神經(jīng)失去了平衡，很難擁有一個非常好的睡眠，而這種自己控制自主神經(jīng)的方法叫自主訓(xùn)練法。準(zhǔn)備的姿勢就是，如果想讓身體放松，坐在椅子上或者是采取仰臥一種姿勢休息，并且保持這種基本姿勢進(jìn)行以下的一些活動，活動之前把眼鏡，手表，皮帶，飾品等一些附屬性的東西摘下來：
第一就是想象右手很沉重，反復(fù)練習(xí)一分鐘，保持這種基本姿勢進(jìn)行下面的一些活動。
第二就是右手握拳，用力的伸展三次，一分鐘以后右手握拳用力的伸展手臂三次，就算之前沒有產(chǎn)生這種沉重感，也要在一分鐘之后做這個動作。
第三就是深呼吸，做完有手臂的伸展運動之后再進(jìn)行深呼吸，手臂的伸展和呼吸也可以幫助自律神經(jīng)引起的生理變化回歸到原點，而為了達(dá)到這個目標(biāo)在第一個步驟的自我暗示之后一定要仔細(xì)地進(jìn)行每一個步驟。
第四就是睜開眼睛，做完所有的動作以后就睜開眼睛，每天早晨，中午，晚上各重復(fù)練習(xí)動作一次，等著可以意識到有手臂的沉重感以后就換左手進(jìn)行，左手同樣練習(xí)有感覺了以后雙手練習(xí)，直接延續(xù)到右腳，左腳，雙腳等，按步驟堅持練習(xí)下去，要做到持之以恒。
