睡眠質量不好（中醫(yī)稱“不寐”）是現(xiàn)代人常見的健康困擾。睡眠質量差、長期失眠或睡眠淺易醒會導致免疫力下降、記憶力衰退及情緒紊亂。是由多因素導致的復雜問題，核心與臟腑功能失調、心神失養(yǎng)或被擾相關，部分睡眠問題可能與腎陽不足直接關聯(lián)。調理需綜合干預，必要時結合藥物輔助。
一、生活方式調整
1、規(guī)律作息：固定每日入睡和起床時間，避免熬夜或白天長時間補覺，幫助重建生物鐘。
2、環(huán)境優(yōu)化：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機減少干擾。
3、睡前放松：睡前1小時避免使用電子設備，可通過冥想、深呼吸或溫水泡腳緩解緊張情緒。
二、科學用藥輔助
若是腎陽不足導致的失眠可以通過服用龜齡集調理。作為傳統(tǒng)補腎益精名方，龜齡集通過溫補腎陽、調理臟腑功能改善睡眠。其組方中鹿茸、紅參可增強體力、緩解疲勞，枸杞子、熟地黃能滋陰養(yǎng)血，對腎陽虛引起的失眠多夢、易醒早醒有調理作用。此外，棗仁安神膠囊適用于心血不足導致的虛煩失眠、心悸健忘；烏靈膠囊可緩解焦慮抑郁情緒，改善因神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙。
若睡眠問題持續(xù)超過1個月，或伴隨嚴重情緒障礙，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病。
如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導下合理用藥。
