跑步?jīng)]拉伸腿疼可以通過(guò)休息、按摩、熱敷等方式緩解不適癥狀。
1、休息：
跑步是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，而且可以促進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)身體健康有一定的好處。但是在進(jìn)行跑步之前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步過(guò)后也需要進(jìn)行肌肉拉伸，能夠促進(jìn)身體內(nèi)乳酸的排泄，避免出現(xiàn)酸痛感。如果跑步前后都沒(méi)有拉伸，可能會(huì)導(dǎo)致大量的乳酸堆積在肌肉部位，從而出現(xiàn)酸痛感，可以通過(guò)充分休息的方式緩解，不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。
2、按摩：
在休息的過(guò)程中也可以進(jìn)行局部按摩，通常在按摩的時(shí)候能夠加快局部的代謝速度，從而有助于乳酸的代謝。
3、熱敷：
如果不想要進(jìn)行按摩也可以選擇熱敷，能夠加快局部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)乳酸的代謝。
除了以上幾種方式外，還可以通過(guò)肌肉拉伸、口服藥物、外用藥物等方式改善，由于疼痛的嚴(yán)重程度不同，所以使用的方法也會(huì)有所差異，需要根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇改善方式。
