一般睡覺腰下墊個枕頭比較好，
平時睡覺時腰部是平貼在床板上的，在腰下墊個枕頭可以維持腰椎的正常形態(tài)，即生理性的前突，對那些本身就患有腰椎疾病的患者可以起到一個支撐的作用。其次，在腰下墊個枕頭，可以使腰部肌肉放松，緩解肌肉疲勞，促進肌肉的血液循環(huán)。另外，腰下墊個枕頭還可以改善腰間椎盤突出的問題，能有效降低腰間盤受到的壓力，從而緩解疼痛癥狀。
如果患者平時腰部有酸脹不適癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院做影像學檢查，明確是否為腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥是脊柱外科常見病和多發(fā)病，是引起下腰痛和腰腿痛的常見原因。其主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，并產(chǎn)生一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
患者可以通過做小燕飛、平板支撐、三點支撐，或者五點支撐等腰背肌的專項運動緩解癥狀。必要時還可以通過針灸、按摩、理療等方式緩解癥狀。
