提肛運(yùn)動(dòng)的正確步驟通常是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，但是需要循序漸進(jìn)，不可以操之過(guò)急，如果有不適癥狀，建議立刻就醫(yī)。
提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)確保背部挺直，不要過(guò)分彎曲或拱起，然后有規(guī)律的往上提收肛門，然后緩緩放松，一般在站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行，每次進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，建議保持在40~50次，持續(xù)5~10分鐘即可。適度的進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，一般能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，可以一定程度上預(yù)防痔瘡等肛周疾病，也可以增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力、增加肌肉的彈性及靈活性，輔助改善因盆底肌松弛而引起的漏尿現(xiàn)象。
在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了需要掌握好正確的方式，也需要掌握好合適的時(shí)間與頻率，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、頻率不宜過(guò)高，并且日常生活中應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，建議勤洗澡、勤換洗內(nèi)褲。
