做完有氧運(yùn)動(dòng)后通?？梢猿詵|西，但是應(yīng)注意控制攝入量。
慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等都屬于常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。做完有氧運(yùn)動(dòng)后，身體消耗了大量的能量，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)食可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需的能量，有助于恢復(fù)體力。比如可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，像酸奶、雞蛋白等都是不錯(cuò)的選擇。碳水化合物則可以補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，為身體提供持續(xù)的能量，比如全麥面包、水果等。而且，合理的進(jìn)食還可以促進(jìn)新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)后，身體的代謝率處于較高水平，此時(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠更好地被吸收和利用。不過(guò)，要注意進(jìn)食的時(shí)間和量。最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的30分鐘到60分鐘進(jìn)食，避免立即進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。如果做完有氧運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腸胃不適、惡心嘔吐的情況，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大導(dǎo)致身體狀態(tài)尚未平穩(wěn)，那么此時(shí)就不太適合吃東西了。
在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
