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怎樣運(yùn)動(dòng)以防治失眠?

?(1)每日?qǐng)?jiān)持對(duì)身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng),比如扭轉(zhuǎn)等,其活動(dòng)應(yīng)接近最大限度,包括:頸,腰、肩、肘,腕、髖、膝、踝,指,趾等關(guān)節(jié)。

(2)每日?qǐng)?jiān)持站立2小時(shí),或者站著交談、做事、做操等都可以。不可一日不站。一天生活,能夠坐著時(shí)不要躺著:能夠站者時(shí)不要坐者:能夠活動(dòng)時(shí)不要站者。

(3)每日?qǐng)?jiān)持提取重物5分鐘,重量依人而定,時(shí)間靈活掌握,可以做健身操,提書包,酒瓶、啞鈴等,也可以上街購(gòu)物,提手提袋、包,竹籃等,雙手輪換。不可一日手不提物。

(4)每日?qǐng)?jiān)持慢跑或快走數(shù)分鐘,使心率由正常增加到100-120分鐘,持3-5分鐘,然后稍事體息:或緩慢散步,使心率正常。不可一日不練。

以上內(nèi)容僅供參考

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