爬樓梯不傷膝蓋建議爬樓梯前做準(zhǔn)備活動(dòng)、用全腳掌落地以及運(yùn)動(dòng)量要適度。
爬樓梯前做準(zhǔn)備活動(dòng)爬樓梯也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，所以在爬樓梯之前也要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別是要充分活動(dòng)下肢、膝關(guān)節(jié)等?？梢赃M(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運(yùn)動(dòng)。這樣做有助于預(yù)防在爬樓梯時(shí)損傷膝關(guān)節(jié)。
用全腳掌落地，有的人爬樓梯時(shí)不用全腳掌落地的，而是習(xí)慣只用前腳掌落地。這樣落地會(huì)導(dǎo)致小腿遠(yuǎn)端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定損傷。而且用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，很容易導(dǎo)致身體向后倒。所以在爬樓梯時(shí)應(yīng)該用全腳掌著地，能避免膝蓋受傷。
運(yùn)動(dòng)量要適度，根據(jù)自身承受能力，量力而行，減少對(duì)膝蓋的傷害?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)休息，避免一次爬樓梯過(guò)多或者上下樓梯過(guò)快加重膝蓋的急性磨損和疼痛等。
