減小腹有效的運動常見的有仰臥起坐、俯臥撐等等。
減小腹有效的運動有哪些
陳博副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院美容整形科
2021-11-226510次
1、仰臥起坐：做仰臥起坐時需要兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，是訓練腹部肌肉的有效運動方式，但是要注意不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
2、俯臥撐：做俯臥撐時身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，但是要注意保持呼吸的平穩(wěn)，比如每次俯臥時吸氣，撐時就呼氣。
減小腹有效的運動比較多，要根據(jù)自己的體質情況選擇適宜的練習方法，做好準備和放松活動，防止受傷，而且要循序漸進。除此以外還可以配合飲食調理，比如避免進食脂肪含量高的食物如肥肉等。
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02:37
吳龍
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2019-06-06 10537次
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袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 5533次
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楊宇
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2018-12-07 10026次
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王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2019-03-22 62244次
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左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-03-04 2204次
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李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 1205次
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劉寶胤
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2024-08-22 0次
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苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-25 1097次
