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哪些運(yùn)動可以鍛煉肌肉耐力

劉鳳岐主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科

2022-01-1510631次

肌肉耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力，常用的鍛煉方法包括以下幾種：

1、力量的鍛煉：在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行一定的負(fù)重，重量控制在50%-80%之間，每次訓(xùn)練在10-15次以上，訓(xùn)練肌肉承受力量的強(qiáng)度，注意要循序漸進(jìn)增加負(fù)荷量。

2、頻率訓(xùn)練：包括組與組之間的間隔時間，及每組持續(xù)的時間及訓(xùn)練的個數(shù)，一組10-15個，每次3-4組，適當(dāng)加快頻率更有利于肌肉耐力的訓(xùn)練。

3、速度訓(xùn)練：包括絕對速度和爆發(fā)性速度練習(xí)，減少動作所需要的時間，時間越快、強(qiáng)度越大，則訓(xùn)練效果越好。

4、配合呼吸節(jié)奏：力量練習(xí)中一定要配合呼吸節(jié)奏，適當(dāng)?shù)拈]氣可以增加肌肉的耐力。身體訓(xùn)練要講究實效，根據(jù)個人實際情況出發(fā)，持之以恒的堅持訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的效果。

以上內(nèi)容僅供參考

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