有氧運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)左右脂肪停止燃燒，無氧運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)左右脂肪停止燃燒，身體的能量供應(yīng)主要是脂肪，即使運(yùn)動(dòng)停止，脂肪也能持續(xù)燃燒。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后的前30分鐘，能量主要由糖提供，脂肪也會(huì)同步消耗，但脂肪提供的熱量不超過50%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，身體的能量供應(yīng)以脂肪為主，如果結(jié)合無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后燃燒脂肪效果會(huì)更明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，可以鍛煉全身肌肉，特別是減少手臂、大腿和臀部的脂肪。游泳可以增加肺活量和四肢力量，減少體內(nèi)脂肪，塑造完美的體形。慢跑可以促進(jìn)新陳代謝、燃燒脂肪、鍛煉全身肌肉和減肥。每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，才能達(dá)到燃燒脂肪和減肥的效果。
無氧運(yùn)動(dòng)也可以有效消耗脂肪，指患者在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1-2個(gè)小時(shí)脂肪將繼續(xù)消耗，燃燒脂肪的效果可以持續(xù)48小時(shí)左右，在這個(gè)過程中，能量將繼續(xù)消耗。
