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圍絕經期吃什么食物調理

林彬主治醫(yī)師

上海市第一婦嬰保健院婦科

2022-04-087067次

圍絕經期俗稱更年期，此階段女性體內性激素的減少會導致一系列軀體和精神癥狀，可適量進食富含優(yōu)質蛋白，如蛋類、奶類等，維生素，如蘋果、西紅柿等及微量元素，如牡蠣、紫菜等海產品的食物。

1，補充優(yōu)質蛋白：

圍絕經期蛋白質的攝入應保證質優(yōu)量足，可適量食用魚蝦、畜禽肉類、蛋類、奶類、大豆及其制品；值得注意的是，補充蛋白應適量，過量蛋白可能會加重肝臟和腎臟負擔。

2，補充維生素：

維生素是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，尤其是維生素D能調節(jié)圍絕經期女性體內的鈣磷代謝，保護骨骼和牙齒，可多食用蘋果、香蕉、葡萄、菠菜、西紅柿、黃瓜等新鮮時令水果和蔬菜來補充維生素。

3，補充微量元素：

圍絕經期婦女應注意補充鋅、硒等微量元素，可食用牡蠣、紫菜等海產品以及核桃、花生、獼猴桃、芒果等進行補充。

除上述食補外，飲食應清淡、低脂，少吃或不吃富含膽固醇的食物，如肥肉、豬皮等。

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