跑步大腿酸可以通過側(cè)壓腿、半弓步、青蛙趴、高位壓腿、站姿俯身體前屈等方法拉伸。
1、側(cè)壓腿：
側(cè)壓腿是伸直一條腿站立在地，側(cè)身將另一條腿伸直擱放在高于腰部合適的位置，然后挺胸、立腰，側(cè)身頻頻做側(cè)彎震壓動(dòng)作，有助于拉伸大腿。
2、半弓步：
后側(cè)腿向前抬起，盡量使大腿位置與腰部齊平，雙手在腿下?lián)粽?，抬起的腿再后撤恢?fù)成最初的半弓步姿勢(shì)，可以起到拉伸大腿的作用。
3、青蛙趴：
主要伸展髖部和大腿內(nèi)側(cè)，可以幫助拉伸大腿內(nèi)側(cè)和臀部。
4、高位壓腿：
高位壓腿的時(shí)候應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)钠餍祦硗瓿桑軌蚱鸬嚼齑笸鹊淖饔?，增加身體的柔韌性。
5、站姿俯身體前屈：
應(yīng)將雙腳并攏身體保持豎直站姿于地面上，脊背保持挺直狀態(tài)，雙膝有意識(shí)地向上提動(dòng)，雙腿大腿肌肉緊繃發(fā)力。
除了可以通過拉伸的方式改善外，也可以對(duì)大腿部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，或者是使用熱毛巾熱敷，有助于改善癥狀。
