蹲久了出現(xiàn)腳麻現(xiàn)象，通常是由于長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，神經(jīng)受到壓迫所致。為了迅速緩解腳麻，可以采取以下措施：
1、立即改變姿勢(shì)：
站起或行走，以解除對(duì)下肢神經(jīng)和血管的壓迫，恢復(fù)血液循環(huán)。輕輕拍打或按摩麻木部位，有助于加速血液流動(dòng)，緩解麻木感。
2、藥物治療：
可以遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素B1、B6、B12等，這些維生素對(duì)神經(jīng)有營(yíng)養(yǎng)作用，可以幫助修復(fù)受損的神經(jīng)纖維?；钛鏊幦绲ⅰ⒋ㄜ旱戎兴?，能夠改善血液循環(huán)，促進(jìn)血液流通，從而減輕腳麻癥狀。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥如甲鈷胺、神經(jīng)節(jié)苷脂等，可增強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)功能，促進(jìn)神經(jīng)再生，對(duì)緩解神經(jīng)受壓引起的腳麻有良好效果。
3、物理療法：
使用熱敷或溫水泡腳，通過(guò)熱效應(yīng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，舒緩肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行適度的下肢運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，以增強(qiáng)下肢肌肉的力量和耐力，提高血液循環(huán)效率。
5、預(yù)防措施：
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是蹲姿。如需長(zhǎng)時(shí)間工作，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，以預(yù)防腳麻的發(fā)生。
綜上所述，蹲久了腳麻可通過(guò)改變姿勢(shì)、藥物治療、物理療法、適度運(yùn)動(dòng)以及預(yù)防措施來(lái)有效緩解。如癥狀持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以排除其他潛在疾病。
