每天爬20層樓梯可以減肥，能夠有效的使體重下降。
每天爬20層樓梯可以減肥嗎
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-11-2427962次
每天爬20層樓梯可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，使體內(nèi)的脂肪快速燃燒，能夠達(dá)到減肥的效果，減掉體內(nèi)多余的脂肪，并且每天堅(jiān)持爬樓梯還可以鍛煉身體，提高身體的免疫能力，但爬樓梯還會(huì)導(dǎo)致食欲增加，可能會(huì)提高食物的攝入量，需要注意飲食，吃飯時(shí)不要暴飲暴食，也要避免吃高熱量以及高脂肪的食物，比如燒烤、火鍋等，在爬樓梯前還需要適當(dāng)?shù)淖鰺嵘?，以免?duì)腿部關(guān)節(jié)造成影響。
如果想要減肥的速度快一些，也可以選擇做針灸，能夠加快脂肪燃燒的速度，然后配合運(yùn)動(dòng)，可以避免脂肪長(zhǎng)時(shí)間堆積在體內(nèi)，還能夠避免減肥后出現(xiàn)反彈。
減肥期間可以選擇多吃一些低熱量低脂肪的食物，比如燕麥、冬瓜等。
以上內(nèi)容僅供參考
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每天喝多少水減肥一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會(huì)含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進(jìn)餐能夠補(bǔ)充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個(gè)人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據(jù)自身狀況合理飲水。
01:23
趙夢(mèng)雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-04 35338次
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02:46
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 227014次
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走樓梯能減肥嗎走樓梯可以減肥，上樓梯是兩步一個(gè)臺(tái)階上，這樣屁股和大腿后面的肌肉可以得到有效的拉伸，下樓梯是一個(gè)一個(gè)臺(tái)階下這樣是為了安全考慮。這樣來回一百個(gè)臺(tái)階大約需要三十分鐘，爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果會(huì)更好。如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢來，跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的時(shí)候，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。爬完樓梯拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松下大腿和小腿，特別要注意拉伸方法，大腿的拉伸是采用將腿放在高一點(diǎn)的桌子上壓腿，左右兩腿各五分鐘，小腿的拉伸是兩個(gè)腳尖踩著樓梯做踮腳動(dòng)作，就是抬高后腳跟。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:39”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-14 11073次
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爬樓梯能減肥嗎進(jìn)行爬樓梯減肥法應(yīng)該掌握正確的姿勢(shì)，首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少則達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺雙腿很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后就要堅(jiān)持爬五層樓梯左右的最好。爬梯的速度也要適中，不宜過快。可以采用間歇爬樓梯法，做法是剛開始時(shí)先爬六分鐘，中間休息六分鐘，登爬六分鐘，如此循環(huán)下去，堅(jiān)持二十分鐘，然后就可以加長(zhǎng)爬樓的時(shí)間，基本上要保證在四十分鐘左右，每天堅(jiān)持兩次就可以。第二種就是循環(huán)爬樓梯的方法。如果由于條件差，樓層不夠高，有可能只有三層，這樣一次就不能爬五層。這個(gè)時(shí)候就可以循序漸進(jìn)的原則，多多的重復(fù)幾次就可以。還有就是反復(fù)爬樓梯法，手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯慢慢的向上爬樓梯，爬一個(gè)臺(tái)階停下片刻，再爬一個(gè)臺(tái)階。這個(gè)爬樓梯的方法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個(gè)方法的時(shí)候一定要注意安全。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:54”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 31258次
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每天爬30層樓梯減肥嗎病情分析：每天爬30層樓梯時(shí)，可以起到減肥的效果。意見建議：建議在爬樓梯的同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)合理的飲食。建議多吃些清淡的食物，不要吃油膩，要減少油脂的攝入。適當(dāng)?shù)耐獬龌顒?dòng)鍛煉，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，建議您多喝水。建議運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持。
于奎營(yíng)
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2019-03-08 22411次
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跑樓梯能減肥嗎跑樓梯能夠減肥。跑樓梯會(huì)消耗熱量，能起到減肥的效果。爬樓梯減肥的同時(shí)，應(yīng)該注意嚴(yán)格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外采取分餐制，每餐主食不要超過150克。可以做其他運(yùn)動(dòng)再配合爬樓梯減肥效果更好。
劉紅波
副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院
2019-01-26 3003次
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每天爬20層樓梯可以減肥嗎爬樓梯作為一種日?；顒?dòng)，被很多人視為減肥的有效方法。那么，每天爬20層樓梯真的可以幫助我們減肥嗎？答案是肯定的，但這也取決于個(gè)人的身體狀況、爬樓梯的方式以及其他生活習(xí)慣。首先，爬樓梯是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)心肺功能，加速新陳代謝。在爬樓
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-07 0次
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每天爬20層樓梯能減肥嗎每天爬20層樓梯通常能減肥，在此期間也應(yīng)控制食物的攝入量，對(duì)減肥瘦身有一定的幫助。爬樓梯屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天爬20層樓梯能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，可以起到減肥瘦身的作用。而且通過爬樓梯還能夠加速新陳代謝，每天堅(jiān)持爬樓梯還能夠增加肌肉力量，提高肺活量，對(duì)增強(qiáng)身體體質(zhì)有一定的幫助，
袁曉勇
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