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• 什么是有氧運動？

  有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 18856次

• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 23833次

• 有什么減肥的有氧運動
  1，跳繩，跳繩屬于快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩十分鐘和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異，跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗850卡的熱量，而且長期堅持，可以使雙腿變得緊致纖瘦。2，游泳，游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性以及力量，另外游泳還能陶冶人的情操，磨練人的意志，保持完美的身材，游泳每小時能消耗六百卡的熱量。3，慢跑，慢跑是運動減肥,最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對于人體的血液循環(huán)及心肺也很有力，慢跑1小時能夠消耗身體650卡的熱量，并且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的熱量也就越大。4，騎車，騎自行車減肥的好處是不限時間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱，由于騎自行車時需要大量的氧氣供應，所以這樣減肥運動還能夠，強化心臟的功能，騎車每小時消耗六百卡的熱量。
  語音時長 01:45”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-26 43457次

• 減肥的有氧運動
  減肥的有氧運動適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運動之一，它是在克服重力的作用下，達到了減肥的目的，而且在運動中也不會讓膝蓋和關節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說，是極好的運動項目。其次，慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時候，在跑步機上只需要七到八的速度就可以，不能過快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運動之一。跆拳道，這個好些人覺得不是有氧運動，其實它是有氧運動的一種，而且這個不僅能幫助消耗脂肪，同時也能讓身體變得敏捷以及輕盈，這種運動屬于對抗性的運動，如果鍛煉不當，也會造成受傷，所以減肥的人可以自我練習，不必對抗。小球運動，還有就是小球運動，包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運動在運動過程中也是有氧運動的一種，對減肥也能起到很好的效果。
  語音時長 1:44”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-30 20143次

• 有氧運動多久減肥
  一般情況下，有氧運動，需要運動40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運動40分鐘以上才能夠動員體內(nèi)的脂肪，否則消耗的都是體內(nèi)的一些碳水化合物。對于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運動一定要堅持40分鐘以上。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-27 6406次

• 有氧運動有哪些
  有氧運動是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運動半個小時以上才可以消耗機體內(nèi)的脂肪，半個小時之內(nèi)消耗的都是體內(nèi)儲存的糖類和糖原，并沒有減肥的功效，所以任何無氧運動都是要堅持半個小時以上才可以減肥。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-02-09 4104次

• 有什么減肥的有氧運動
  有氧運動是健康減肥的有效方式，它通過增強心肺功能、提高代謝率來燃燒脂肪，幫助減輕體重并塑造體形。有氧運動因其科學性和持久性被公認為健康減肥的首選。它能夠增強心肺功能，提高身體代謝率，有效燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。進行有氧運動時，身體需要
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  2025-02-08 0次

• 有什么減肥的有氧運動
  1，跳繩，跳繩屬于快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩十分鐘和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異，跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗850卡的熱量，而且長期堅持，可以使雙腿變得緊致纖瘦。2，游泳，游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體
  苗莉 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  2022-01-25 212次