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怎樣減掉肚子上的脂肪和贅肉

聶里紅副主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院消化科

2024-09-2444829次

肚子一般指的是腹部，可通過調(diào)整飲食、有氧運動、腹部訓練、規(guī)律作息、減輕壓力等方式減掉腹部上的脂肪和贅肉，如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時就醫(yī)。

1、調(diào)整飲食：

如果腹部出現(xiàn)了脂肪和贅肉堆積，應注意調(diào)整飲食，多吃新鮮的蔬菜水果以及全谷物，比如西蘭花、蘋果、燕麥等，可以促進腸道蠕動，增加飽腹感，減少熱量的攝入，從而控制體重。

2、有氧運動：

每周至少進行3~5次，每次30分鐘以上的有氧運動，可以選擇跑步、游泳、跳繩等，可以幫助燃燒全身脂肪，減少腹部贅肉。

3、腹部訓練：

同時還需要進行一些腹部鍛煉，可以選擇仰臥起坐、平板支撐、卷腹等?？梢栽鰪姼共考∪饬α?，幫助緊致腹部。

4、規(guī)律作息：

在此期間還應保證充足的睡眠，每天7~8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲，促進機體的新陳代謝。

5、減輕壓力：

通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力，避免因壓力導致的激素紊亂和腹部脂肪堆積。

在進行減肥期間需要時間和耐心，并長期堅持，能夠達到理想的效果。

以上內(nèi)容僅供參考

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