女性提肛的正確方法有括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身等，持之以恒的鍛煉，就會(huì)對(duì)痔瘡和脫肛有較好的緩解作用。
1、括約肌收縮法：
患者可采取坐位，有意識(shí)的進(jìn)行收縮尿道、陰道、直腸括約肌，之后放松，重復(fù)50~100次，每天進(jìn)行2~3遍。
2、排尿止尿法：
可以在排尿過(guò)程中，進(jìn)行有意識(shí)的收縮會(huì)陰部，中間中止排尿，之后放松會(huì)陰部肌肉，然后繼續(xù)排尿。一直重復(fù)，直至將尿排空，每日進(jìn)行2-3次。
3、仰臥屈腿挺身：
可以仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近身體的臀部，兩臂平放體側(cè)，然后以腳掌和肩部作支點(diǎn)，將骨盆抬高，同時(shí)進(jìn)行收縮肛門(mén)，這樣持續(xù)5秒鐘左右。如此重復(fù)5-10次，每日2-3遍。
提肛可以改善局部的血液循環(huán)，提升肛門(mén)括約肌的功能，對(duì)肛門(mén)松弛有一定的預(yù)防作用，對(duì)痔瘡和脫肛也有一定的緩解功效。只要持之以恒的鍛煉，就可以對(duì)身體健康產(chǎn)生有利的影響。
