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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20796次

• 小兒腦癱如何確診

  小兒腦癱的確診，需要一些必備條件和參考條件。第一就是必備條件，必備條件主要包括四個，一個就是中樞性的障礙持續(xù)存在，比如說像嬰幼兒發(fā)育早期他發(fā)生這種翻身、抬頭、走、爬等大運(yùn)動、精細(xì)運(yùn)動障礙或者落后。第二個是運(yùn)動和姿勢的異常，因?yàn)檫\(yùn)動和姿勢的異常，是腦癱的核心癥狀，它包括靜態(tài)的，比如說臥位的異常，走路姿勢的異常，也包括一些反射異常，就比如說像吸吮反射，像這種立直反射。我們正常人立的時候，如果我們姿勢一動，我們就會自動調(diào)整它，回到一個正常位，但是如果這種腦癱的患者的話，他這種功能就會有明顯的下降。第三個就是這種反射和發(fā)育的異常，包括原始反射、立直反射。第四個就是肌張力和肌力的異常，這些患者他一般是痙攣型的，肌張力會增高。其他的比如說不隨意運(yùn)動型的，他平時肌張力不高，運(yùn)動的時候肌張力會增高。然后有些患者肌力會下降，出現(xiàn)運(yùn)動障礙。另外除了這些，我們一般還有兩個參考條件，一個參考條件就是，它有損害的病因，比如說他有發(fā)育的異常，比如他有圍產(chǎn)期的缺氧。第二個在核磁上，如果我們能看到一些腦結(jié)構(gòu)的損害，特別是在灰質(zhì)，在腦室旁的一些白質(zhì)結(jié)構(gòu)的異常，那我們對這個腦癱的診斷，就有重要的參考價值。所以說我們一定要有這種，必備條件和參考條件。

  

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  梁樹立 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院

  2019-10-14 4764次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負(fù)重情況下的鍛煉，這種情況不負(fù)重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量?？梢栽谂P床期間行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用?？梢孕醒雠P起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進(jìn)腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-27 52585次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  鍛煉腰部力量簡單的方法就是燕飛式，趴在床上用力抬起雙手，頭部，肩胛和雙腿，可以鍛煉腰后伸的力量。也可以做俯臥撐，平板支撐，這些動作都可以訓(xùn)練腰部的力量，特別提醒的是，做這些動作時候，動作要標(biāo)準(zhǔn)。如果在健身房可以做器械的訓(xùn)練，將雙腿放在器械上，然后雙手支撐，保持身體平直，堅(jiān)持一段時間，比平板支撐和普通俯臥撐難度要更大，鍛煉腰部的時候也可以同時做力量性蹲舉，比如舉重的項(xiàng)目，要注意的是舉重不要輕易嘗試，一定要規(guī)范動作之后進(jìn)行訓(xùn)練。
  語音時長 01:09”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-07-15 48247次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強(qiáng)腰背肌鍛煉?？梢宰鲂⊙囡w，俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復(fù)鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當(dāng)前能承受的重量為準(zhǔn)。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 2803次

• 如何練腰部力量
  練腰部力量的話，一般來講還要積極的進(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等。同時還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行扒單杠功能鍛煉，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行俯臥撐功能鍛煉以及平板支撐鍛煉。但是鍛煉的時候一定要注意循序漸進(jìn)，避免過度。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 4705次

• 小兒腦癱腰部訓(xùn)練方法
  對所有的腦癱患兒而言，康復(fù)鍛煉是必不可少的，只是不同的類型不同癥狀的腦癱患兒，鍛煉的重點(diǎn)可能略有不同。在腦癱的孩子中，有很大的一部分因?yàn)檠康牧α坎蛔?，?dǎo)致難以正常行走。第一，仰臥起坐，訓(xùn)練目的，訓(xùn)練脊背肌和腹肌方式，孩子仰臥，家長握住雙手手腕，慢慢的把孩子從仰臥位起成座位，輕輕的把寶寶放下，恢復(fù)成
  王志新 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-21 271次

• 小兒腦癱如何預(yù)防？
  小兒腦癱是由早產(chǎn)、嚴(yán)重的腦損傷、腦膜炎或遺傳性疾病等引起的發(fā)育落后、運(yùn)動姿勢異常、肌張力異常和反射發(fā)育異常等疾病癥狀。小兒腦癱的病癥往往在嬰兒出生后的幾個月就會出現(xiàn)，典型的表現(xiàn)是患兒發(fā)育遲緩。有的患兒會發(fā)生各種并發(fā)癥，例如癲癇、視力障礙、聽力障礙以及進(jìn)食障礙等等。
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2019-05-27 964次