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• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

  不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運(yùn)動(dòng)都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負(fù)重的縱向鍛煉對(duì)膝蓋都是有害的，平時(shí)要避免一些損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如跳高等。要想減肥，除運(yùn)動(dòng)之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。平時(shí)多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因?yàn)樵谏烨倪^程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。

  

  01:39
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 17337次

• 腰椎間盤突出如何緩解臀部抽搐

  腰椎間盤突出以后會(huì)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)，出現(xiàn)臀部、大腿后外側(cè)、小腿后外側(cè)，一些放射性的疼痛、抽搐，甚至是麻木。所以腰椎間盤突出以后，會(huì)引起因?yàn)樯窠?jīng)刺激出現(xiàn)了一些抽搐、疼痛等不適癥狀。腰椎間盤突出一旦診斷明確，應(yīng)該盡量讓病人采取臥位，采取理療、熱敷等保守治療。如果抽搐癥狀比較明顯，或者是出現(xiàn)了更嚴(yán)重的疼痛，或者是麻木，需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步明確診斷，給予更合適的治療，也可以考慮保守治療或者是手術(shù)治療。

  

  01:16
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-04-21 3179次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來(lái)說(shuō)對(duì)于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，往往是需要對(duì)膝關(guān)節(jié)加載一個(gè)比較大的負(fù)荷，所以在這個(gè)過程中往往會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對(duì)膝關(guān)節(jié)有比較大的損傷。如果患者有膝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷可以采取游泳煅練方式來(lái)練習(xí)臀部的肌肉，因?yàn)樵谟斡镜倪^程中下肢是處于基本不負(fù)重的狀態(tài)，而在水中又有非常大的阻力，所以練習(xí)游泳的過程中髖部肌肉可以受到充分的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)并沒有承受很大的負(fù)荷，所以這種鍛煉對(duì)于想練習(xí)臀部肌肉的患者是非常好的一種鍛煉方式。除此以外，患者還可以采取在床上俯臥位進(jìn)行鍛煉的方式，比如患者采取俯臥位，并且令其下肢的直腿抬高，通過這樣的方式也可以達(dá)到鍛煉效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-26 6212次

• 不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
  一般來(lái)講，可以積極的進(jìn)行游泳之類的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重功能鍛煉，這些有氧運(yùn)動(dòng)基本上不會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)，比如在進(jìn)行游泳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到重力的壓迫，不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的滑膜反復(fù)地受到擠壓，所以不會(huì)出現(xiàn)急性滑膜炎或者慢性滑膜炎，同樣，半月板以及交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶也不會(huì)受到反復(fù)的牽拉刺激，也不會(huì)受到擠壓，所以不會(huì)引起半月板以及這些韌帶的慢性損傷以及急性損傷。進(jìn)行游泳能夠有效的改善關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)損傷半月板的修復(fù)，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生，所以能夠有效地避免膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。當(dāng)然也可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重屈伸功能鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-16 11327次

• 走步鍛煉如何不傷膝蓋
  走步鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)，避免過度，避免暴力行動(dòng)，避免過多的爬山登高。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免環(huán)境過于潮濕寒冷，運(yùn)動(dòng)之前充分熱身，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，可以使用護(hù)膝進(jìn)行固定，休息的時(shí)候拿下來(lái)，平時(shí)可以應(yīng)用一些營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨藥物進(jìn)行預(yù)防治療，比如鹽酸氨基葡萄糖。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 10402次

• 怎么練腹肌不傷脊椎
  首先在練腹肌的時(shí)候，盡量不要使雙手抱頭，因?yàn)殡p手抱頭的話，他就是頸椎發(fā)力，將會(huì)造成頸椎的損傷。另外練腹肌的核心是找到腹部發(fā)力的地方，練腹肌的時(shí)候，可以將雙手放到胸前，這樣背也可以發(fā)力，可以減少腹部脖子的力量。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-21 2904次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來(lái)說(shuō)對(duì)于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，往往是需要對(duì)膝關(guān)節(jié)加載一個(gè)比較大的負(fù)荷，所以在這個(gè)過程中往往會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對(duì)膝關(guān)節(jié)有比較大的損傷。如果患者有膝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷可以采取游泳煅練方式來(lái)練習(xí)臀部的肌肉，因?yàn)樵谟斡镜倪^程中下肢是處于基本不負(fù)重的狀態(tài)，而在水中又有非常大
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 236次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在塑造美麗臀部的同時(shí)，保護(hù)膝蓋免受傷害是至關(guān)重要的。通過科學(xué)的方法和合理的藥物輔助，可以有效鍛煉臀部肌肉，同時(shí)避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。1、選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)高沖擊性的運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩等，雖然能有效鍛煉臀部，但也可能對(duì)膝蓋造成較大壓力。因
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-07 0次