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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當中的最重要的骨量的骨峰值，達到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細胞和破骨細胞，動態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當?shù)倪\動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質(zhì)量有很好的補充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時候，最好還是適當補充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認真地吃，哪怕沒有達到鈣元素，每天達到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8845次

• 治療骨質(zhì)疏松的方法有哪些

  治療骨質(zhì)疏松的方法，主要是補充鈣和維生素D，還有二磷酸鹽類藥物、以及女性雌孕激素的替代治療等。補充鈣和維生素D，是治療骨質(zhì)疏松的基石。鈣是保證骨骼健康的基本元素，維生素D能夠保證鈣在胃腸道的吸收，同時也能保證鈣在骨骼上的沉積。每日的鈣元素的補充量應(yīng)在800~1000毫克以內(nèi)，每日的維生素D補充量應(yīng)該在1000-2000國際單位。其次還可以應(yīng)用一些促進骨形成的藥物如二磷酸鹽，常見有阿倫磷酸鈉、唑來膦酸，還有抑制骨破壞的藥物，如鮭魚降鈣素等。女性絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松可以使用雌孕激素替代治療。還有雌激素的受體激動劑，例如雷洛昔芬、甲狀旁腺激素等，這些都是能夠治療骨質(zhì)疏松的藥物。

  

  01:38
  苗莉 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  2022-06-24 2226次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
  所有骨質(zhì)疏松的高危人群都需要補充鈣劑和維生素D，因為鈣攝入可以減緩骨的丟失，改善骨礦化。而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的健康，維持肌肉力量，改善身體穩(wěn)定性，降低骨折風險都有益。除此以外，高危人群飲食上要注意吃一些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的飲食。此外要適當進行戶外活動和日照，這樣有助于骨健康的恢復(fù)，還要戒煙。運動治療應(yīng)該個體化，產(chǎn)生骨效應(yīng)的原則是負重、抗阻、負荷和累積的運動可以產(chǎn)生骨骼效應(yīng)。運動頻率建議負重運動每周4-5次，抗阻運動每周2-3次。強度以每次運動后肌肉微有酸脹、疲乏感，休息后這種感覺消失為宜。
  語音時長 01:11”
  王洪華 主治醫(yī)師山東第一醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院

  2019-11-04 1476次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的生活方法有哪些？
  一、加強戶外運動，有規(guī)律的運動不僅能提高人體免疫力，對骨骼的健康也是有益的，運動結(jié)合補鈣更能有效提高骨量從而強健骨骼，宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步，打太極拳，爬樓梯，打門球，跳舞等。二、多曬太陽，研究發(fā)現(xiàn)每天曬二十分鐘到半小時的太陽可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質(zhì)，，盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。三、補鈣飲食，日常生活中多吃含鈣豐富的食物可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，含鈣豐富的食品如魚，蝦，蝦皮，海帶，貝類，牛奶，乳制品，骨頭湯，雞蛋，豆類等，切記低鹽飲食，低鹽飲食可減少鈣從尿中排出，每天鹽的攝入量不宜超過五克，不多吃糖。四、保證充足的蛋白質(zhì)攝入。五、戒煙酒，吸煙對骨質(zhì)有影響，主要與煙草中的煙堿有關(guān)系，煙堿能增強骨吸收、抑制骨形成。
  語音時長 2:01”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-16 1619次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有很多，首先是保持適量的運動，適當?shù)亩鄷裉?。飲食方面注意營養(yǎng)均衡，多吃些富含鈣、維生素D的食物。避免長期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等。意見建議：建議出現(xiàn)長期腰腿疼的人群，尤其是絕經(jīng)期婦女和老年人群，盡早去醫(yī)院完善骨密度、X線等相關(guān)檢查，明確病因。對于骨質(zhì)疏松患者一定要注意防跌倒，避免重體力勞動，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-08-19 803次

• 骨質(zhì)疏松患者的日常表現(xiàn)和防治有哪些
  病情分析：骨質(zhì)疏松患者會感覺到乏力、腰背疼痛，甚至全身骨痛等癥狀，疼痛大多沒有固定的痛點，通常在長時間行走、夜間或負重時加重。輕微外傷或日?；顒訒r容易發(fā)生骨折，嚴重的可導致脊柱變形。生活中可以通過運動、補鈣、充足日曬等方式避免鈣質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。意見建議：骨質(zhì)疏松患者應(yīng)盡可能通過飲食補鈣，鈣攝入不足時可適當補充鈣劑如碳酸鈣，注意同時補充維生素D，促進鈣質(zhì)吸收，可口服抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉等。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-10-18 704次

• 骨質(zhì)疏松患者的日常預(yù)防方法有哪些
  骨質(zhì)疏松患者的日常預(yù)防方法分別有：1、要避免長期劇烈的運動；2、要堅持每天進行體育鍛煉，這對于增強個人體質(zhì)及提高自身的免疫力是有幫助的；3、注意平時的飲食，飲食上要保證營養(yǎng)全面進食。若不小心出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，建議可以在醫(yī)生指導下使用雌激素代替
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動方法有哪些？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動方法主要包括力量訓練、有氧運動、平衡訓練和柔韌性練習。1、力量訓練：力量訓練能夠增強肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負載能力，刺激骨生長。2、有氧運動：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  2025-01-24 0次