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• 做俯臥撐會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷嗎

  俯臥撐是一個(gè)很好的，鍛煉上半身的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐的過(guò)程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，加量一定要一步一步來(lái)，動(dòng)作完成后，要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來(lái)練習(xí)俯臥撐，是不會(huì)造成肩關(guān)節(jié)的損傷的。

  

  01:03
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 6236次

• 肩周炎患者做俯臥撐對(duì)肩關(guān)節(jié)有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數(shù)都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周?chē)g帶肌腱的損傷，或者是一些肩關(guān)節(jié)脫位的不穩(wěn)，像這種病人需要明確他的診斷。根據(jù)不同的撕裂的原因做一些相應(yīng)的治療，對(duì)一些中老年人50歲以上的，確實(shí)是肩周炎引起的肩關(guān)節(jié)疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應(yīng)該是做一些拉伸或者改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的一些訓(xùn)練，做俯臥撐對(duì)肩周炎是沒(méi)有什么治療的作用的。

  

  01:10
  曾春 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-07-12 10771次

• 俯臥撐適合腰腿痛鍛煉嗎
  臨床當(dāng)中出現(xiàn)了腰腿痛，這也是非常常見(jiàn)的一種癥狀。有很多的疾病都有可能會(huì)引起腰腿痛，如果是腰疼伴隨著腿的疼痛，一般是由于腰椎椎間盤(pán)突出癥導(dǎo)致的，如果腰腿痛不是很?chē)?yán)重，通過(guò)磁共振檢查腰椎椎間盤(pán)突出也不是很?chē)?yán)重，這個(gè)時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行俯臥撐功能鍛煉的，進(jìn)行這種鍛煉能夠有效的增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，能夠有效的減少椎間盤(pán)突出的程度以及速度，在一定程度上可以減輕腰腿痛。但是如果腰腿痛非常劇烈，不要再進(jìn)行俯臥撐鍛煉了。如果腰痛和腿痛二者之間沒(méi)有明顯的聯(lián)系，腰痛有可能是腰肌勞損引起的，腿痛有可能是膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎以及滑膜炎導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候也是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行俯臥撐鍛煉的，但是一定要注意避免過(guò)度，避免受涼。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-11-02 2441次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過(guò)俯臥撐鍛煉出來(lái)的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實(shí)還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個(gè)關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過(guò)多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢(shì)不正確鍛煉到的肌群也會(huì)有所偏差，對(duì)比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時(shí)股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，或者嘗試一些對(duì)胸肌刺激更強(qiáng)的花式俯臥撐。第二個(gè)要注意，練肌肉動(dòng)作質(zhì)量要明顯高于動(dòng)作數(shù)量，既然選擇了對(duì)鍛煉胸肌就不是強(qiáng)調(diào)做俯臥撐的個(gè)數(shù)，就要按照肌肥大的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練，俯臥撐的速度非常的關(guān)鍵，能夠做到下去兩秒上來(lái)一秒就已經(jīng)非常不錯(cuò)了，并不是說(shuō)那越慢越好。第三個(gè)耐心非常的關(guān)鍵，肌肉的生長(zhǎng)的需要長(zhǎng)年累月的變化才能從外邊看出變化，一個(gè)月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態(tài)下是不存在的，對(duì)待訓(xùn)練時(shí)一定要特別的有耐心。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:57”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-28 29079次

• 肩周炎能做俯臥撐嗎
  對(duì)于肩周炎的患者，首先還是要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作，可以使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉。這些鍛煉的方法當(dāng)中，并沒(méi)有進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，所以肩周炎的患者不建議做俯臥撐。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-27 4702次

• 俯臥撐可以減脂嗎
  病情分析：做俯臥撐可以減脂，做俯臥撐不僅可以減脂，還可以鍛煉手臂力。做俯臥撐是靠手臂力量支撐整個(gè)身體，在身體背身的同時(shí)全部肌肉都會(huì)被帶動(dòng)起來(lái)，這樣可以消耗掉身體的脂肪。意見(jiàn)建議：做俯臥撐的黃金時(shí)間是下午3:00~5:00，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)人的精力最旺盛，晚上建議不要做俯臥撐，會(huì)消耗體力，影響睡眠質(zhì)量。
  楊亞夢(mèng) 主治醫(yī)師荊州市第一人民醫(yī)院、荊州市腫瘤醫(yī)院、長(zhǎng)江大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2020-06-21 4902次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過(guò)俯臥撐鍛煉出來(lái)的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實(shí)還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個(gè)關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過(guò)多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢(shì)不正確鍛煉到的肌群也會(huì)有所偏差，對(duì)比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時(shí)
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-08 168次

• 俯臥撐能減肥嗎
  一般情況下，俯臥撐能輔助減肥。俯臥撐作為一種基礎(chǔ)體能訓(xùn)練動(dòng)作，受到許多健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。首先，俯臥撐是一種力量訓(xùn)練，主要針對(duì)上肢、胸部、腹部及腰部的肌肉群。在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，這些部位的肌肉會(huì)得到鍛煉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多熱量。其
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-09 0次