腰椎間盤突出會引起腰腿疼痛，鍛練的方法：一方面是加強腰背肌肉的訓練，也就是平臥、背部懸空、做小燕飛的動作。
腰椎間盤突出平時要注意保養(yǎng)，盡量避免反復的彎腰、重體力勞動，避免勞累，局部可以使用熱敷、理療、按摩等方法可以緩解腰背的酸痛。如果是嚴重的腰椎間盤突出，可以做一個腰椎的核磁共振檢查以明確發(fā)病的部位和嚴重程度，必要時考慮手術治療。
腰間盤突出的鍛煉方法
王小龍主治醫(yī)師
內蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院 骨科
2018-08-31 10463次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當?shù)淖鲆恍├爝\動，做一些舒展運動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當?shù)淖鲚p微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
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申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-02-14 139257次
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腰間盤突出8種鍛煉方法腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。
01:25
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 346626次
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腰間盤突出鍛煉方法對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強腰背肌的力量。從而使得更好的保護腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動作，還可以在床上練習抬屁股動作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強腰背肌訓練的作用。對于椎間盤突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個腰圍帶保護一下腰椎、睡硬板床，堅持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現(xiàn)腿麻，就需要加用營養(yǎng)神經藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。語音時長 1:33”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-08-19 4190次
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腰間盤突出如何鍛煉方法一，臥床，腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，堅持五分鐘，然后慢慢的放下，循環(huán)十次，左右腿交換做。二，拱橋運動，就是臥床，雙手雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒循環(huán)十次。三，燕飛，俯臥位于床上，雙臂向后伸起，雙腿向上跳起至最高，堅持五到十秒鐘，循環(huán)十次。腰椎間盤突出的患者，在鍛煉時，一定要注意循序漸進，而且持之以恒，同時腰椎間盤手術以后腰椎不是很穩(wěn)定，容易損傷或者再發(fā)腰椎間盤突出，做手術以后不能像正常人一樣干活，需要比較小心，少做彎腰，搬東西，抬東西等增加腰部負擔的勞動，日常生活，一般來說沒什么問題。語音時長 1:37”
李培哲
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-26 8191次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴重時不建議鍛煉，應臥床休息，在疼痛不嚴重時，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-22 3104次
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腰間盤突出怎樣鍛煉病情分析：腰間盤突出急性期應嚴格臥床休息，不能進行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點支撐、平板支撐、蛙泳等，增強腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰痛保護腰椎。意見建議：腰間盤突出患者應避免劇烈運動，防止過度勞累，避免反復旋轉腰部、彎腰負重的活動，進行促進肌力、柔韌性、平衡性的身心訓練緩解腰痛，改善腰部功能。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-09-19 1203次
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腰間盤突出鍛煉方法腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復腰背部前后軟組織的協(xié)調與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 1292次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點支撐
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-08-16 0次
