?三A療法，是英文字母均以a開(kāi)頭的三個(gè)單詞，即明白、回答、行動(dòng)。
一明白，首先要承認(rèn)自己精神上的抑郁，其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，及感覺(jué)思維的差別和身體反應(yīng)。
二是回答，要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤想法的時(shí)候，及時(shí)地予以識(shí)別，并記錄下來(lái)，先寫(xiě)下自己的錯(cuò)誤想法，再寫(xiě)下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，它的目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法，寫(xiě)完詢(xún)問(wèn)自己這個(gè)會(huì)是真的嗎，然后再問(wèn)自己從另一個(gè)方面應(yīng)該怎么看呢。
三是行動(dòng)，如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新的方式，如果你在工作中不能得心應(yīng)手，那應(yīng)該修一門(mén)課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作，還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。
