第一，學(xué)會(huì)一套放松療法。也就是以深滿的呼吸，依次從頭，頸，肩，兩上肢，軀干，腹部，臀部，兩下肢，腳趾等，交替的緊張到放松訓(xùn)練，當(dāng)緊張的時(shí)候最大限度的緊張，放松的時(shí)候最大限度的放松，這樣可以消除心理和生理上的考試緊張的情況。
第二，是有一個(gè)必勝的信心迎接考試。一般認(rèn)為考試緊張綜合征的產(chǎn)生主要適合考生的個(gè)人的心理素質(zhì)和心理承受能力來自考試和其他相關(guān)外界壓力以及自己對(duì)考試信心有關(guān)系，因此考生要正確的對(duì)待考試，樹立必勝的信心，不怕失敗，相信自己的實(shí)力，既不高估也不妄自菲薄，坦然的面對(duì)考試。
第三，是考前應(yīng)該注意調(diào)節(jié)。心理的調(diào)節(jié)，考前一周要保持適度的緊張，要保證充足的睡眠和調(diào)整好情緒，這樣才能利于考場發(fā)揮，不要把考前復(fù)習(xí)安排得過緊，最好在考前去熟悉下考場消除陌生環(huán)境造成的壓力。
第四，是心理咨詢消除疑慮。而如果經(jīng)過上述的一些處理仍然效果不佳，仍然感到焦慮不安緊張，可以找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢，必要的時(shí)候可以服用一些小劑量的抗焦慮的藥物，以取得滿意的效果。
